Kushikilia pumzi yako itakusaidia kuogelea umbali mrefu chini ya maji, na wakati mwingine inaweza hata kuokoa maisha yako. Kuna mazoezi mengi ya kusaidia kukuza misuli ya kupumua na mapafu pamoja nayo. Wacha tuangalie mazoezi moja mazuri sana ya kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu.
Maagizo
Hatua ya 1
Kujifunza kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu kwa siku moja haitafanya kazi. Unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara. Madarasa yanapaswa kuanza na kuweka kinga sahihi. Mazoezi hufanywa ukiwa umesimama au umekaa, na kifua, kichwa na shingo kwa mstari ulio sawa.
Hatua ya 2
Kwanza, toa pumzi iwezekanavyo. Pumua sawasawa na vizuri. Katika kesi hiyo, hewa lazima ipite bila mvutano. Kisha pumua: kwanza, diaphragm inapanuka, halafu sehemu ya chini ya mbavu hutengana, halafu katikati na tu mwisho wa sehemu ya juu ya kifua. Usiondoe diaphragm. Kupumua kamili haimaanishi kujaza mapafu yako kwa kiwango cha juu. Jambo kuu ni kusambaza sawasawa hewa iliyoingizwa juu ya mapafu.
Hatua ya 3
Kisha chukua pumzi kadhaa kamili, kamili kwa safu ili kuweka mapafu yako kamili kadri iwezekanavyo, na ushikilie pumzi kwa kina kifuani kadiri uwezavyo. Unapohisi kuwa huwezi kushikilia hewa kwenye mapafu yako, huwezi kuilazimisha kutoka kinywani mwako. Operesheni hii lazima irudishwe mara kadhaa.
Hatua ya 4
Mtu ambaye alianza kufanya mazoezi haya hataweza kushika pumzi yake kwa muda mrefu mwanzoni. Walakini, mazoezi ya kila wakati yataongeza sana uwezo wake. Jizatiti na saa na uangalie ni muda gani hauwezi kupumua.
Hatua ya 5
Ukifundisha kupumua kwako kila wakati, basi mwishowe mazoezi yako yatasababisha upanuzi wa kifua na kuongezeka kwa usambazaji wa maisha. Kwa njia, yogis wamegundua kuwa kushikilia pumzi kunanufaisha viungo vya kupumua na vya kumengenya, na pia mfumo wa neva na damu kwa jumla. Wanasema kuwa kushikilia pumzi yako husaidia mwili kukusanya taka ambazo zimekusanyika kwenye mapafu. Hewa iliyotolewa kutoka kwenye mapafu baada ya kushikilia pumzi hubeba nayo.
Hatua ya 6
Zoezi hili linapendekezwa na yogis ulimwenguni kote kwa matibabu ya shida ya tumbo, magonjwa ya ini, na pia kwa matibabu ya magonjwa ya damu. Kwa kuongezea, kushikilia pumzi yako inaweza kumpunguzia mtu pumzi mbaya. Kwa kuwa katika hali zingine inaonekana tu kutokana na uingizaji hewa wa kutosha wa mapafu.
