Kichwa cha kichwa, kama mkao wowote uliogeuzwa, una athari ya faida kwa mwili mzima. Inayo athari ya kufufua, inaimarisha shingo na mikono, na inaweza pia kupunguza shinikizo la damu. Msimamo huu unapaswa kufahamika hatua kwa hatua, ukiongozwa na mapendekezo kadhaa ya utekelezaji.
Katika yoga ya kitamaduni, asana inamaanisha mkao wa mwili, ambao unapaswa kufanywa kwa utulivu na bila mvutano.
Sirshasana, au "pozi ya kifalme" kama vile pia inaitwa kichwa cha kichwa kati ya yogis, ni moja ya asanas yenye nguvu zaidi katika mazoezi ya yoga. Mkao huu uko kwenye orodha ya ngumu, kwa hivyo, inahitaji maandalizi na uzingatiaji wa sheria za utekelezaji. Pia kuna ubishani kwa vichwa vya kichwa.
Usikimbilie
Katika hali nyingi, jaribio la kusimamia msimamo huu haitoi matokeo na sababu kuu ya hii ni haraka. Kujaribu kusimama juu ya kichwa chako kwa jerks, haiwezekani kuelewa utaratibu wa asana huyu.
Inapaswa kustahili pole pole. Bora kuanza dhidi ya ukuta. Unahitaji kukaa magoti na kuweka mikono yako mbele yako sakafuni. Msimamo wa mikono unapaswa kufanana na pembetatu ya isosceles, na kiganja kimoja kimewekwa juu ya nyingine.
Msimamo huu wa mkono ndio msingi huko sirshasana. Inasaidia kurekebisha kichwa na hivyo kuzuia kutokea kwa majeraha.
Na kichwa chako sakafuni na mikono yako mahali, jaribu kunyoosha magoti yako na kugeuza uzito wako chini. Ili kufanya hivyo, unahitaji kusogeza miguu yako karibu na kichwa chako. Hii itakuwa ya kutosha kwa shingo yako kwa mara ya kwanza. Toa vikao kadhaa kwa hatua ya kwanza. Unapojisikia ujasiri kuchukua msimamo wa kwanza, unaweza kwenda zaidi.
Hatua inayofuata ni kujifunza jinsi ya kuinua miguu yako juu ya uso. Ili kufanya hivyo, inahitajika kuhama kabisa uzito wa mwili chini - basi itakuwa rahisi kuinua miguu yako bila kutikisa. Kusimama juu ya kichwa chako, usinyooshe miguu yako mara moja - jaribu kupata usawa na miguu yako imeinama magoti na ujisikie msimamo huu. Mara tu unapofahamu hatua ya pili, unaweza kuendelea na kichwa cha kichwa na miguu iliyonyooka. Na utayari wa ndani unapoonekana, anza kufanya shirshasana bila ukuta.
Kichwa cha kichwa kinaweza kufanywa kila siku hadi dakika 10. Baada ya kuondoka, kuweka miguu yako sakafuni, hakikisha kufanya massage ya kichwa nyepesi: harakati zinapaswa kuelekezwa kutoka pande hadi kituo. Kukusanya nywele zako mapema ili isiingiliane nawe wakati wa asana. Ikiwa unafanya mazoezi bila mwalimu, piga kichwa cha kichwa ili ujionyeshe mwenyewe jinsi unavyofanya vizuri.
Faida ya sirshasana ni kwamba hupunguza shinikizo la damu. Ikiwa unahitaji kuirekebisha baada ya asana, unaweza kutengeneza daraja kama njia ya kukabili.
Uthibitishaji
Kama ilivyo kwa mkao wowote uliobadilishwa, sirshasana haifai kwa wanawake wakati wa siku muhimu. Pia, kichwa cha kichwa kimepingana kwa watu walio na magonjwa ya moyo na mishipa na shida na mgongo kwenye mgongo wa kizazi.
