Maandishi ya zamani yanasema kwamba kichwa cha kichwa kina athari kubwa ya uponyaji kwenye mwili. Inaboresha mzunguko wa damu kwa ubongo na viungo vya ndani, inaboresha utendaji wao na kuzuia hali anuwai ya ugonjwa. Je! Unajifunzaje kufanya kichwa cha kichwa peke yako?
Moja ya asanas kuu ya yoga, faida kwa mwili ambayo ni ngumu kupitiliza, ni kichwa cha kichwa. Kwa kweli, kwa mtu ambaye hajajitayarisha, anaonekana kuwa kitu kibichi, ambacho hawezi kuzaa tena. Walakini, unaweza kujifunza kusimama juu ya kichwa chako - unachohitaji kufanya ni kufuata maagizo fulani.
Kuandaa kichwa cha kichwa
Jambo la kwanza kabisa unapaswa kujifunza kabla ya kufanya kichwa cha kichwa ni kuwa na utulivu katika nafasi iliyogeuzwa. Mtu anapoona kwanza nafasi inayozunguka imegeuzwa digrii 180, anaweza kupata hofu, ambayo haikubaliki wakati wa kufanya mazoezi mazito kama kichwa cha kichwa. Kwa hivyo, mwanafunzi kwanza hukaa mkao wa maandalizi.
Pindisha kitanda cha yoga katika tabaka 4 na uiweke ukutani. Shuka juu ya nne zote karibu naye, fika mbele, shika viwiko vyako na vidole vyako na uziweke kwenye mkeka umbali mfupi kutoka ukutani. Bila kubadilisha msimamo wa viwiko kwa kila mmoja, unganisha mikono yako kwa kufuli na, karibu na vidole vilivyovuka, punguza kichwa chako kwenye taji ya kichwa chako. Nyuma ya kichwa chako inapaswa kutoshea vizuri dhidi ya mikono yako. Ikiwezekana, nyoosha magoti yako na usonge karibu na ukuta ili mgongo wako uiguse kwa urefu wote.
Jukumu kuu la mwanafunzi ni kusukuma sakafu na viwiko vyake kwa nguvu zake zote ili uzani bila kesi uangukie shingoni. Uzito unapaswa kusambazwa sawasawa kati ya kila kiwiko na kufuli la mitende ambayo unasukuma kitanda. Wakati huo huo, elekeza misuli ya trapezius juu kuelekea kwenye pelvis ili shingo isiingike.
Jinsi ya kusimamia kichwa cha kichwa
Mara tu unapozoea kuona ulimwengu umepinduka chini na kuelewa jinsi ya kufanya kazi mikono na mabega yako katika hali zilizobadilishwa, unaweza kujaribu kichwa cha kichwa kamili. Ili kufanya hivyo, ingiza pozi ya maandalizi na ufikie miguu yako karibu na ukuta. Pindisha mguu mmoja kuelekea ukutani, na ukienda juu, mwingine utafuata kwa hali. Bonyeza visigino vyako ukutani na endelea kusukuma sakafu kwa mikono yako, ukitoa shingo yako.
Mara tu unapokuwa umejua kichwa cha kichwa, unaweza kuileta hadi dakika 3, 5, au hata 10 - maadamu unaweza kukaa katika nafasi iliyogeuzwa bila kusikia usumbufu. Hatua kwa hatua jaribu kufanya kichwa cha kichwa sio tu karibu na ukuta, lakini pia katikati ya chumba. Mkao huu, kama hakuna mwingine, huponya na kuhuisha mwili.
