Watu wenye bidii wanaofanya kazi ni ngumu kupata wakati wa michezo. Lakini hii haimaanishi kwamba hawataweza kuweka miili yao vizuri na kuongoza mtindo mzuri wa maisha. Unahitaji kurekebisha ratiba yako, fanya mazoezi kidogo kwa wakati, lakini kwa nguvu zaidi, jenga tabia ya kufanya mazoezi kila wakati.
Maagizo
Hatua ya 1
Magazeti ya mazoezi ya mwili, nakala juu ya michezo na mtindo mzuri wa maisha hukuhimiza utoe mwili wako angalau mara tatu kwa wiki kwa saa na nusu, na bora kila mara tano kwa masaa mawili. Watu wengi wanaofanya kazi hawawezi kuimudu: inachukua angalau nusu saa njia zote mbili za kufika kwenye mazoezi, nusu saa nyingine hutumika kwenye chumba cha kubadilishia nguo na kwa kuoga, unahitaji pia kuwa na wakati wa kufanya joto na kunyoosha. Inaonekana haiwezekani kupata masaa matatu katika siku ya wiki, kutoka asubuhi hadi jioni, iliyopangwa na saa.
Hatua ya 2
Lakini hata katika hali ya ukosefu wa muda, unaweza kufanya mazoezi kwa ufanisi. Kwanza, unahitaji kuweka kipaumbele kwa usahihi. Ikiwa afya na mwili mzuri kweli vinasimama kwako katika moja ya maeneo ya kwanza, basi utapata wakati wa kufanya mazoezi. Kwa mfano, mazoezi yanaweza kufanywa badala ya safu ya Runinga ya jioni ya saa moja, badala ya kwenda kwenye saluni ya manicure, badala ya mchezo unaopenda wa kompyuta.
Hatua ya 3
Pili, unahitaji kuunda tabia. Haijawahi kutokea kwa mtu yeyote kulalamika kuwa hawana wakati wa kuoga, kupiga mswaki meno, kuandaa chakula, au kula, ingawa mila nyingi za kila siku huchukua muda mrefu. Lazima uamke mapema ili ujisafishe na upate kiamsha kinywa. Ikiwa mafunzo yatakuwa tabia ya lazima kama hiyo, ibada ya lazima, kutakuwa na wakati wake. Unaweza kuamka saa moja mapema, tumia mapumziko yako ya chakula cha mchana, tenga wakati jioni. Wakati mzuri ni asubuhi, jioni ni ngumu zaidi kujilazimisha, lakini ni rahisi kupata sababu kwa nini huna wakati leo.
Hatua ya 4
Tatu, sio lazima kufanya mazoezi kwa masaa 1, 5-2. Jambo kuu katika michezo ni kawaida. Faida zaidi italeta mazoezi ya kila wiki bila kuruka kwa dakika 20-30 kuliko kuteswa kwa masaa mawili ya mwili wako kwenye mazoezi, lakini mara kwa mara. Jaribu kufupisha muda wako wa darasa iwezekanavyo. Ili kuokoa wakati, fanya mazoezi nyumbani au kwenye uwanja wa michezo wa karibu, hakuna haja ya kupoteza wakati kusafiri kwa kilabu cha mazoezi ya mwili. Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, ambayo mazoezi magumu hufanywa kwa kasi kubwa na mapumziko mafupi. Muda wao ni kama dakika 20, wakati faida za somo sio chini ya mazoezi kamili ya nusu saa.
Hatua ya 5
Nne, badala ya mara tatu kwa wiki, unaweza kufanya mara tano hadi sita, lakini punguza nusu ya muda wa mazoezi. Mara nyingi ni rahisi kutenga nusu saa kila siku kuliko saa kila siku nyingine. Lakini katika kesi hii, ni muhimu kupakia vikundi tofauti vya misuli kwa siku tofauti ili wawe na wakati wa kupona. Kwa mfano, mazoezi mbadala ya mwili wa juu na chini, au fanya mazoezi ya nguvu na moyo kila siku.
Hatua ya 6
Ikiwa itatokea kwamba kwa siku hakuna wakati na nguvu iliyobaki kwa somo kamili, jaribu kufanya toleo nyepesi la mazoezi. Tenga angalau dakika 10-15, fanya joto, mazoezi machache unayopenda, nyoosha, na unaweza kudhani kuwa hakukuwa na pengo. Hii itakuwezesha kujisikia huru na hatia na kuunda tabia.
