Wakati wa mazoezi makali, mwili hupoteza maji mengi. Kwa utendaji wa kawaida wa mwili, inahitajika kujaza usambazaji wake. Wakati huo huo, unahitaji kujua ni kiasi gani na jinsi ya kunywa wakati wa mazoezi yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuna dalili nyingi ambazo zitaonyesha kuwa ni wakati wako kunywa maji. Hizi ni kinywa kavu, kiu, kizunguzungu, uchovu, maumivu ya kichwa. Usiongozwe na hisia zako, kwa sababu wakati wa mazoezi, vipokezi vya kiu hukandamizwa.
Ikiwa mazoezi yako yako kwa kasi kubwa na unatumia nguvu nyingi, kisha kunywa kila dakika 20. Katika kesi hiyo, maji ya kunywa yanapaswa kuwa kwenye joto la kawaida, vinginevyo kuna uwezekano wa koo. Pia, tumia maji safi na yasiyo ya kaboni tu. Baada ya yote, maji ya kaboni yanaweza kusababisha usumbufu wa tumbo, na vijidudu ndani ya maji vitapunguza mfumo wa kinga.
Hatua ya 2
Kiasi cha maji hutegemea nguvu ya jasho, juu ya mzigo, maji zaidi unahitaji kunywa. Kiwango cha maji kwa wanawake na wanaume ni tofauti. Kwa ujumla, wanaume wanahitaji maji zaidi.
Hatua ya 3
Kunywa kwa dozi ndogo na kwa sips ndogo. Ikiwa unywa maji mengi, basi itachukua muda mrefu sana kwa ngozi yake, na sio kiasi kikubwa kitajaza upotezaji wa mwili haraka. Vipande vidogo vitakuruhusu kuondoa kiu yako vizuri. Na suuza kinywa chako chote wakati unameza - kwa njia hii utaondoa hisia ya ukavu.
Hatua ya 4
Ikiwa mazoezi yako ya wakati ni ya muda mrefu, ongeza sukari kwa maji. Hii itakupa nguvu. Au kufuta vitamini, kwa mfano, C. Jambo kuu ni kwamba mumunyifu wa maji, vinginevyo hautapata athari.
Hatua ya 5
Pia, maji mara nyingi hutiwa chumvi, hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa mazoezi, pamoja na jasho, chumvi huacha mwili wetu. Hasa wakati wa majira ya joto, wakati unafanya mazoezi ya jua, maji yenye chumvi yatakusaidia kudumisha mwili wako.
Hatua ya 6
Ikiwa mazoezi yako ni ya kiwango cha chini, chukua sips kadhaa katikati ya kikao, ukilowesha kinywa chako chote.
Hatua ya 7
Linapokuja suala la kunywa kabla na baada ya mazoezi, pia kuna mapungufu. Kunywa glasi ya maji kabla na dakika 20 baada ya mazoezi yako.
Hatua ya 8
Wakufunzi wengine kwa ujumla hukataza maji ya kunywa - inategemea wasifu wa mafunzo. Muulize mkufunzi wako juu ya ulaji wa maji ili kuepuka kujiumiza wakati wa kufanya mazoezi.
