Wataalamu wengi wa michezo wanakubali kwamba kunywa maji wakati wa kufanya mazoezi ni muhimu. Walakini, kuna maoni tofauti juu ya kiwango salama cha maji.
Kwa nini ni muhimu kukaa na maji wakati wa mazoezi
Kuna maoni potofu kati ya Kompyuta na wasio wataalamu kwamba kunywa wakati wa kufanya mazoezi kunazuia kupoteza uzito. Kwa kweli, udanganyifu wa upotezaji mkubwa wa uzito unahusishwa na uvukizi wa maji kutoka kwa mwili.
Maji ya kunywa yanapendekezwa sana kwa shughuli yoyote ya mwili, sio tu wakati wa kucheza michezo. Mwili wetu ni maji 80%, kwa hivyo kudumisha usawa wa chumvi-maji ni muhimu sana. Ukosefu wa maji mwilini na hali iliyo karibu nayo imejaa tishio kubwa.
Hata uhaba wa maji wa muda mfupi hakika utaathiri ustawi wa mwanariadha, na kwa hivyo ufanisi wa mafunzo. Ikiwa hunywi maji wakati wa mazoezi ya kupanuliwa, damu yako inakuwa nene. Katika kesi hii, oksijeni itaenea zaidi kwa mwili wote.
Uvukizi wa kiwango muhimu cha maji husababisha joto kali la mwili, ambayo huongeza mzigo kwenye mfumo wa moyo na mishipa na inaweza hata kusababisha kupoteza fahamu. Kwa hivyo, kwa sababu ya ukosefu wa maji, mwili unasisitizwa na hufanya kazi haraka.
Ili kuepusha hali hii, lazima unywe maji wakati wa mazoezi. Walakini, inafaa kuchagua serikali ya wastani ya kunywa ili isiumize mwili.
Maji mengi katika mwili hayana madhara kwa moyo kuliko ukosefu wa maji. Inasababisha kuongezeka kwa kiwango cha damu, ambayo hupa moyo kazi ya ziada. Pia, matumizi ya maji kupita kiasi hufanya figo zifanye kazi kwa nguvu sana na huchochea kutokwa kwa chumvi kutoka kwa mwili.
Ni kiasi gani na ni mara ngapi kunywa
Kwa hivyo, swali la mwisho linabaki. Ni maji ngapi ya kunywa wakati wa mazoezi ili usidhuru mwili? Chaguo bora ni kuchukua sips kadhaa ndogo kila dakika 10-15.
Aina zingine za mazoezi zinahitaji maji zaidi, zingine kidogo. Wacheza densi wengine wanasema kwamba wakati wa kucheza, ni ya kutosha tu kuosha koo lako na maji. Kwa upande mwingine, wajenzi wa mwili huwa na matumizi mabaya ya maji katika mafunzo.
Unaweza pia kujaza kiasi cha maji kabla ya mafunzo. Katika kesi hiyo, ni muhimu kunywa lita 0.5-1 ya maji kwa saa. Chini ya hali hii, mwili hautahitaji vinywaji vya ziada kwa muda mrefu wakati wa somo.
Jambo muhimu: wakati wa mafunzo, huwezi kunywa maji baridi sana. Kunywa maji baridi husababisha msongamano mkali wa mishipa ya damu, ambayo huathiri vibaya mfumo wa moyo na mishipa. Ni bora kuchukua maji kwenye joto la kawaida na wewe, na wakati wa msimu wa baridi unaweza kuchukua maji ya moto.
