Kuna karibu wiki mbili za likizo mbele. Jinsi ya kujihamasisha kwenda kufanya mazoezi baada ya Mwaka Mpya? Je! Ni maagizo gani yanayofaa kuingia vizuri kwenye mchakato wa mafunzo? Maswali haya na mengine yanajibiwa na Ruslan Panov, mtaalam wa mbinu na mratibu wa mwelekeo wa mipango ya kikundi ya mtandao wa shirikisho wa vilabu vya mazoezi ya mwili vya X-Fit.
Ni muhimu
Mavazi ya michezo, uanachama wa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Mwaka Mpya tayari umekaribia sana, na tayari tumeanza kuandaa mipango ya mwaka ujao: kuanza maisha mapya, punguza uzito, nenda kusoma, nenda kwenye safari iliyosubiriwa kwa muda mrefu - mwishowe tujitunze. Kwa nini subiri? Kwa nini usianze, kwa mfano, mafunzo juu ya likizo ya Mwaka Mpya, wakati kuna wakati, hakuna mahali pa kukimbilia, na katika vilabu vya mazoezi ya mwili ni bure? Ikiwa unaanza kufanya mazoezi au ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi mara kwa mara kwa muda mrefu, likizo ya Mwaka Mpya ni fursa nzuri ya kufanya kazi kwa bidii iwezekanavyo kwenye lengo lako la mazoezi ya mwili.
Hatua ya 2
"Bora kwa mpango wa Mwaka Mpya katika X-Fit Stoleshnikov ni X-Gravity na TRX - mafunzo na mifumo ya kuunganisha ambayo hutoa hisia maalum ya mwili wako mwenyewe wakati wa mazoezi. Hii ndio chaguo bora zaidi ya kuingia kwenye mchakato wa mafunzo, kwani umakini wa hali ya juu haulipwi kwa nguvu, lakini kwa mbinu ya kufanya mazoezi, anashauri Ruslan Panov. - mazoezi ya HIIT pia yatasaidia. Kufanya mazoezi ya uzito wa juu wa muda ni mfupi - dakika 30 tu, lakini wakati huo huo ni bora zaidi kwa sababu ya vipindi vya kazi katika mwelekeo tofauti: moyo, nguvu na utendaji. Wakati huo huo, itifaki ya kufanya kazi na uzito wake ni salama kabisa."
Hatua ya 3
Ni bora kuanza na mipango ya kikundi na masomo ya kibinafsi na mkufunzi wa kibinafsi. Ikiwa haufanyi kazi na mkufunzi kila wakati, itakuwa muhimu kuchukua mazoezi machache. Ratiba ya kilabu cha X-Fit Stoleshnikov imejengwa kwa njia ambayo, kwa pamoja, mafunzo haya hutoa mzigo anuwai kwa vikundi vyote vya misuli, wakati huo huo kukuza uvumilivu, kubadilika, na kasi. Programu zote zinategemea mfumo wa hati miliki wa njia za mafunzo zilizothibitishwa Smart Fitness, kiwango cha mafunzo ya kazi, ambayo hukuruhusu kuoanisha kazi ya mwili na kurudisha harakati kwa uhuru wao wa asili. Athari hiyo inafanikiwa kwa sababu ya uundaji wa uelewa wa mteja wa kanuni za biomechanics.
Hatua ya 4
Ili matokeo yaonekane mara moja, inashauriwa kutembelea kilabu cha mazoezi ya mwili kila siku, lakini na mzigo tofauti. Kwa mfano, mazoezi mawili kwa wiki yanapaswa kuwa makali iwezekanavyo, muda, mbili - kazi, na mbili zaidi - kupona; ni kuhitajika kubadilisha.
Hatua ya 5
Ikiwa bado haiwezekani kufanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi, unaweza kujifundisha katika X-Fit Stoleshnikov. Picha, picha, nambari za QR, ambazo zinasomwa na simu ya rununu, zitakusaidia kupata njia yako: zinaonyesha ni kikundi kipi cha misuli iliyoundwa na kazi. Kwa hivyo, ukitembea kupitia simulators, unaweza kupata mzigo mgumu wa nguvu kwenye vikundi vyote vya misuli. Klabu pia hutoa laini bora ya moyo na kila aina ya mzigo: kutoka kwa mashine za kukanyaga za kawaida hadi zile za mitambo, ambapo yote inategemea jinsi miguu ya mtu anayekimbilia ni ngumu, viwiko vya kawaida, baiskeli za mazoezi, kuiga ngazi na hatua "pana". Mbinu za hali ya juu zaidi na vifaa bora kutoka kwa wazalishaji wanaoongoza ulimwenguni hukusanywa hapa.
Hatua ya 6
Katika kilabu cha X-Fit Stoleshnikov unaweza kufanya mazoezi hata ikiwa huna kadi ya kilabu. Workout moja, kituo cha mafunzo, spa, massage, baa ya mazoezi ya mwili - unaweza kuja wakati wowote, huduma zote za kilabu zina uwezo wako. Ikiwa bado haujaamua zawadi kwa wapendwa - labda hii ndio unayohitaji. Ziara ya wageni, jaribio la mazoezi na afya katika kilabu katikati mwa mji mkuu ni zawadi inayostahiliwa na ya kukaribishwa.
Klabu iko wazi kwa likizo zote, isipokuwa Januari 1, kutoka 8:00 hadi 23:00, pamoja na Jumamosi na Jumapili.
Hatua ya 7
Profaili ya Kampuni ya X-Fit
X-Fit ni mnyororo mkubwa zaidi wa shirikisho la vilabu vya mazoezi ya mwili vya kimataifa katika sehemu za kiwango cha juu na cha wafanyabiashara nchini Urusi. Mmoja wa viongozi watatu katika tasnia ya mazoezi ya mwili.
Historia ya X-Fit ilianza mnamo 1989, wakati moja ya kilabu cha kwanza cha tenisi nchini Urusi kilifunguliwa katika bustani ya Lianozovo ya Moscow. Ulikuwa mradi wa kipekee kwa wakati wake, kulingana na mila ya Kiingereza ya Kale ya burudani ya kilabu cha wasomi. Klabu ya tenisi haraka ikawa maarufu kati ya watu ambao wanathamini hali ya utulivu na raha, ambao wanaelewa faida za mtindo mzuri wa maisha.
Miaka michache baadaye, studio ya kwanza ya mazoezi ya mwili ilionekana katika kitongoji cha kilabu cha tenisi, ambacho kilikuwa msingi wa kilabu cha mazoezi kamili cha kisasa cha kisasa na kidimbwi cha X-Fit huko Altufevo. Uendelezaji zaidi wa mtandao huo ulikuwa wa haraka: mnamo 2005, vilabu vitano, pamoja na mkoa mmoja, tayari vilikuwa vikifanya kazi chini ya chapa ya X-Fit, na mnamo 2010 - 19 vituo vya mazoezi ya mwili katika mji mkuu na miji mikubwa ya Urusi. Leo mtandao wa shirikisho unajumuisha vilabu zaidi ya 80 vya mazoezi ya mwili huko Moscow, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm na miji mingine.
Kampuni inafanya kazi katika soko chini ya chapa mbili: wateja wanaweza kuchagua vilabu vya ukubwa kamili wa X-Fit na eneo la zaidi ya 2,500 m2 au vilabu katika muundo wa kidemokrasia wa Fit-Studio. Kwa sasa, zaidi ya watu elfu 350 ni wanachama wa vilabu vya mazoezi ya mwili vya X-Fit kote nchini.
Mnamo mwaka wa 2015, mlolongo huo ulikuwa na hati miliki ya mfumo wa Fitness Smart wa njia zilizothibitishwa zilizotengenezwa na wataalam wa kampuni, ambayo ndio msingi wa programu zote za mafunzo ya X-Fit. Mnamo Septemba 2017, mfumo ulisasishwa na kuanza tena - Smart Fitness vol. 2.0 halali katika vilabu vyote vya usawa wa mnyororo. Kampuni hiyo imeanzisha na inafanya kazi kwa kitivo cha X-Fit PRO, ambacho kinajumuisha mipango kadhaa ya elimu kwa wataalamu katika tasnia ya mazoezi ya mwili na hadhira pana.
X-Fit ina tuzo zaidi ya hamsini za kifahari, tuzo, diploma na vyeti vya heshima. Miongoni mwao: mnamo 2018 na 2017, mtandao wa vilabu vya mazoezi ya mwili ukawa mshindi wa tuzo ya kitaifa ya kila mwaka katika uwanja wa msaada wa michezo na mtindo mzuri wa maisha "Michezo na Urusi" katika uteuzi wa "Klabu bora ya Fitness ya ubunifu"; tuzo ya biashara ya shughuli za umma "Bora nchini Urusi / Best.ru" - kulingana na matokeo ya 2015, mnyororo wa X-Fit ulitambuliwa kama bora katika kitengo "Mtandao wa vilabu vya michezo"; "Mjasiriamali wa Moscow - 2016" na "Mjasiriamali wa Moscow - 2015" katika kitengo "Mlolongo bora wa vilabu vya mazoezi ya mwili huko Moscow"; "Mjasiriamali wa Moscow - 2014" katika kitengo "Huduma katika uwanja wa michezo"; "Mtu wa Mwaka - 2011" katika uteuzi "Kwa kuunda mtandao mkubwa zaidi wa vilabu vya mazoezi ya mwili" kulingana na RBC; Mjasiriamali wa Mwaka 2010 katika kitengo cha Huduma na Ernst & Young; diploma kutoka kwa serikali ya Moscow "mjasiriamali wa Moscow" katika kitengo "Dawa, burudani, michezo na huduma za afya"; tuzo ya kwanza ya Urusi katika uwanja wa uzuri na afya "Neema"; Grand Prix "Kituo cha Usawa Bora cha Mitandao" na wengine wengi.
