Hakika wewe angalau mara kwa mara ulitaka kuwa mrembo zaidi na mwembamba, kutoa sura zile ambazo unakosa, na kufikia ukamilifu. Kuzingatia uzuri wa mwili wako na kufanya juhudi za kuudumisha, wewe, kwa hivyo, unasaidia vikosi vyako vya kiakili na ubunifu - mtu anayejiweka katika umbo moja kwa moja anakuwa na mafanikio na mkamilifu katika mambo yake mengine. Ili kujiweka sawa, unahitaji tu kufuata sheria chache rahisi.
Maagizo
Hatua ya 1
Mchezo ni jambo muhimu katika mtindo wako wa maisha. Mafunzo yanapaswa kuwa ya kawaida na ya mzunguko. Ukali wao unaweza kutegemea hali yako ya sasa ya afya, wakati wa mwaka, na hali zingine. Mafunzo ya kawaida ni juu ya maendeleo na harakati.
Hatua ya 2
Pia kumbuka kuwa mazoezi ya mwili hayatakuwa na athari inayotaka ikiwa hautakula vizuri. Ondoa vyakula vyenye mafuta na kalori nyingi kutoka kwa lishe, usile kupita kiasi, kula mara nyingi na kwa sehemu ndogo.
Hatua ya 3
Ndani ya nusu saa baada ya mafunzo ya michezo, tumia 50-100 g ya wanga, ambayo hupatikana katika viazi, mchele, tambi, ndizi na vyakula vingine. Visa vya wanga pia hufyonzwa vizuri baada ya mazoezi.
Hatua ya 4
Saa moja baada ya mazoezi yako, kunywa protini kutikisa au kula chakula kilicho na protini kwa ukarabati wa tishu. Jumuisha samaki, kuku, wazungu wa mayai, bata mzinga, na maziwa katika lishe yako.
Hatua ya 5
Jambo lingine muhimu linalohitajika kwa mtu mwenye afya anayejiweka sawa ni kulala. Kulala angalau masaa 6-8 kwa siku - huu ndio wakati ambao mwili unahitaji kupumzika na kupata nafuu.
Hatua ya 6
Kupata usingizi wa kutosha kutakusaidia kuwa na afya, macho na nguvu. Epuka kufanya kazi kupita kiasi, unyogovu, na mafadhaiko. Panga siku yako ya kuendelea na kila kitu - kazi, mazoezi, matembezi, kusoma vitabu, kutazama sinema, na zaidi.
Hatua ya 7
Wakati wa mchana, unapaswa kuwa na wakati mdogo kila wakati ambapo unaweza kupumzika na kupumzika. Furahiya maisha - watu wachangamfu tu ndio wanaweza kuwa wazuri kweli.
Hatua ya 8
Usisahau kuhusu utunzaji wa mwili - chukua oga ya kulinganisha, tumia vinyago, vichaka na maganda ya mwili, nenda kwa massage ya kuzuia.
