Maji ya kunywa ni muhimu na muhimu wakati wa mazoezi. Mwili huwaka, michakato ya kimetaboliki imeharakishwa, mwili hupoteza unyevu, na asidi ya lactic hutengenezwa kwenye misuli. Kwa kunywa maji ya kutosha kabla, wakati, na baada ya mazoezi, unalinda mwili wako kutokana na upungufu wa maji mwilini.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unashiriki katika mchezo unaofanya kazi unaolenga kuchoma kalori, anza kuandaa mzigo kwa masaa mengine 2. Kunywa kikombe cha chai bila sukari au glasi ya juisi, ikiwezekana ikabanwa. Chukua maji kidogo mara moja kabla ya kufanya mazoezi.
Hatua ya 2
Wakati wa mafunzo, mwili yenyewe utaashiria kuwa umepungukiwa na maji mwilini. Utaelewa kuwa ni wakati wa kuburudika na malezi ya mate ya mnato, koo litakauka. Harufu mbaya inaweza kutoka kinywa. Dalili hizi zote zinaonyesha kuwa mwili unachoma mafuta kikamilifu. Bidhaa za kuoza zitatolewa na figo, kwa hivyo wanahitaji msaada. Wakati wa mafunzo, inashauriwa kuchukua sip moja kila dakika 10-15.
Hatua ya 3
Ni baada tu ya kumaliza somo unaweza kunywa glasi kamili ya maji bila gesi. Kumbuka kwamba pamoja na maji wakati wa mazoezi ya mwili, mwili hupoteza chumvi za madini. Glasi ya maji ya madini itakata kiu yako vile vile. Au suuza kinywa chako na maji yenye chumvi.
Hatua ya 4
Wakati wa mizigo ya nguvu, mazoezi na barbells, nk. mwili hupoteza unyevu chini sana. Hii inamaanisha kuwa unaweza kuhisi hitaji la kuijaza tena. Katika kesi hii, kunywa wakati unapoona inafaa na kuhisi kiu. Katika mafunzo yote ya nguvu, kwa kanuni, unaweza kufanya bila maji. Kumbuka kunywa glasi moja au mbili za vinywaji baada ya kumaliza kufanya mazoezi.
Hatua ya 5
Mpango uliopendekezwa wa matumizi ya maji wakati wa mazoezi ya mwili: - masaa 2 kabla ya mafunzo - 200-300 ml; - dakika 10 - 80-100 ml; - wakati wa mafunzo - 100-150 ml kila dakika 15-20; - baada ya mafunzo - 200 ml, rudia kila baada ya dakika 15 hadi kiu kitakaporidhika.
