Kama sheria, wanariadha wanaofanya mazoezi kwenye mazoezi hufanya bidii kuongeza misuli. Tamaa ya kupunguza saizi ya misuli inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini bado, ikiwa utajiwekea lengo kama hilo, hautakuwa peke yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Hauwezi tu kuacha kucheza michezo, tishu za misuli hubadilishwa kwa urahisi na tishu za adipose. Utalazimika kufundisha na uzani mwepesi na njia nyingi. Kubwa kabisa - kutoka mara 100 hadi 250.
Hatua ya 2
Ongeza kiwango na muda wa mazoezi ya aerobic. Inaweza kuwa kukimbia, baiskeli, au skiing. Ikiwa unafanya kazi kwa simulators, weka mzigo kwa kiwango cha chini.
Hatua ya 3
Toa hamu ya kukimbia haraka iwezekanavyo. Lengo lako ni kukuza misuli ya uvumilivu polepole. Ni ndogo sana kwa ujazo kuliko nyuzi za misuli ya haraka inayohusika na nguvu. Inatosha kulinganisha mkimbiaji na mkimbiaji wa marathon kuelewa hii.
Hatua ya 4
Chagua mazoezi moja au mawili kwa kila kikundi cha misuli. Wafanye katika kila mazoezi ya hali ya juu. Fanya seti mbili za reps 100-150. Pumzika dakika 2-3 kati ya seti ili kusaidia asidi ya lactic kutoka kwa misuli.
Hatua ya 5
Zoezi na uzani mdogo au bila uzito. Jilazimishe kufanya kazi na kuvumilia ili misuli ipakuliwe kweli. Ikiwa umekamilisha marudio 200 na unahisi kuwa bado unayo nguvu, usisimame, fanya kazi hadi uchovu kabisa kimwili.
Hatua ya 6
Treni kila siku. Hii ndiyo njia pekee ya kukuza uvumilivu, sio nguvu.
Hatua ya 7
Kwa misuli kukua baada ya mazoezi, wanahitaji protini. Unahitaji kunyima nyuzi za misuli ya lishe. Katika kesi hii, mwili utapona kutoka kwa nyuzi za misuli zilizopo na seli za mafuta.
Hatua ya 8
Baada ya mafunzo, unaweza kula tu wanga polepole - uji, tambi, saladi. Vyakula vya protini vinaweza kuliwa masaa mawili hadi matatu tu baada ya mazoezi.
Hatua ya 9
Kunywa maji mengi iwezekanavyo. Hii itakuruhusu kuharakisha mchakato wa kuchoma mafuta na kupunguza nyuzi za misuli baada ya mazoezi maalum.
Hatua ya 10
Usitegemee matokeo yaje haraka. Nyuzi polepole huchukua muda mrefu sana kufanya kazi, na itakuchukua muda kupata maendeleo.
