Ili usipoteze nguvu na ujisikie vizuri wakati wa mafunzo, unahitaji kufuata lishe sahihi na yenye usawa. Kumbuka: kiasi cha misuli, uvumilivu, na, kwa hivyo, matokeo hutegemea lishe.
Maagizo
Hatua ya 1
Jijulishe na umuhimu wa kula chakula fulani. Kwa mfano, vyanzo vikuu vya wanga ni matunda, viazi, mchele, mkate wa nafaka, nafaka na nafaka, na tambi ya ngano ya durumu. Mapokezi yao ni muhimu sana kwa watu walio na mtindo wa maisha. Wanga hutoa mwili na glukosi. Kwa upande wake, hujilimbikiza kwenye ini na misuli, na hubadilishwa kuwa glycogen. Ni kwa fomu hii kwamba usambazaji wa nishati ya mtu huhifadhiwa kwenye nyuzi. Kwa hivyo, ukitumia kikundi hiki cha bidhaa, hautasikia umechoka na utatumia wakati mzuri zaidi katika mafunzo.
Hatua ya 2
Kula vyakula vyenye protini nyingi ili kurudisha na kujenga misuli. Kikundi hiki ni pamoja na: samaki, mayai, nyama konda (kalvar, bata mzinga, sungura, kuku).
Hatua ya 3
Matumizi ya mafuta ya mboga sio lazima sana wakati wa kucheza michezo. Kumbuka: ukosefu wao katika lishe hupunguza toni, hupunguza ufanisi wa mazoezi ya mwili. Anzisha mafuta ya mboga, karanga, n.k kwenye lishe yako.
Hatua ya 4
Tafadhali kumbuka kuwa madini na vitamini pia zina jukumu muhimu. Wanachangia usafirishaji mzuri wa oksijeni mwilini, huimarisha tishu na mifupa. Pia fikiria ukweli kwamba na mazoezi ya mwili na mtindo wa maisha wa kufanya kazi, jasho kubwa hupunguza kiwango chao. Wasiliana na mtaalam juu ya uteuzi wa tata maalum ya vitamini na madini.
Hatua ya 5
Kumbuka kunywa maji mengi. Ukosefu wake mwilini utaingiliana na kozi ya kawaida ya mazoezi na inaweza kusababisha spasms ya misuli. Weka chupa ndogo ya maji safi ya kunywa ukiwa unafanya mazoezi. Kwa hivyo, unaweza kujaza usambazaji wa maji mwilini kwa sekunde yoyote. Lakini kumbuka kuwa kioevu wakati wa mafunzo kinapaswa kutumiwa kwa joto la kawaida.
