Fitness kwa wengi inakuwa sehemu muhimu ya maisha na njia ya kuhifadhi afya na uzuri kwa miaka mingi. Walakini, uchovu baada ya mazoezi unaweza kupunguza motisha. Ili madarasa ya mazoezi ya mwili kutoa mhemko mzuri tu, ni muhimu kufuata sheria kadhaa.
Ni muhimu
- - mpango wa mafunzo;
- - mfuatiliaji wa mapigo ya moyo.
Maagizo
Hatua ya 1
Tengeneza mpango wa mafunzo. Hii inafanywa vizuri na mwalimu mwenye uzoefu. Hakikisha kuzingatia hali ya mwili wako, ubadilishaji wa usawa, umri, uzito, mapigo. Madarasa yanapaswa kupangwa kwa njia ambayo mwili hupata fursa ya kupumzika, na vikundi tofauti vya misuli vinahusika kwa siku tofauti.
Hatua ya 2
Anza na mzigo mwepesi. Ikiwa unahudhuria vikao vya kikundi, usiwe na wasiwasi kuwa uko nyuma sana ya washiriki wengine. Hatua kwa hatua, utajiunga na densi ya jumla, na badala ya uchovu, utahisi kuongezeka kwa nguvu. Kwenye mazoezi, chagua uzito wa chini na fanya reps chache. Ikiwa unataka kujenga misuli, polepole ongeza uzito. Walakini, kwa ufafanuzi wa misuli na kuchoma mafuta, unahitaji kuongeza idadi ya marudio na njia, wakati ukiacha mzigo mdogo.
Hatua ya 3
Fuatilia mapigo yako. Unaweza kufanya hivyo mwenyewe au kwa mfuatiliaji wa kiwango cha moyo. Ukiona ongezeko kubwa la mapigo ya moyo, kupumua kwa pumzi, kusukuma uso, uvimbe, simama mara moja. Hata ikiwa unavumilia dansi hii bila athari za kiafya, uchovu baada ya mazoezi hauepukiki.
Hatua ya 4
Ongeza mazoezi ya uvumilivu wa jumla kwa shughuli zako, bila kujali aina. Inaweza kuwa kutembea haraka, kukimbia, kuendesha baiskeli, skiing. Jaribu kutumia wakati kwa njia hii kwa siku fulani. Kwa hivyo unaweza kuimarisha misuli ya moyo, kuongeza upinzani wa mwili kwa magonjwa anuwai, na kuboresha kimetaboliki. Kwa kuimarisha mwili wako wote, usawa wa mwili utakuchosha kidogo.
Hatua ya 5
Furahiya na usawa wa mwili. Chagua mwelekeo unaopenda. Kaa katika eneo lako la faraja wakati wote wa kikao na ujisikie furaha ya kazi ya misuli na harakati. Katika kesi hii, uchovu baada ya usawa utaonekana kuwa mzuri kwako, na baadaye hata utaanza kungojea hisia hizi.
