Mazoezi ni mahali ambapo watu hupoteza paundi hizo za ziada. Walakini, na kawaida mbaya ya kila siku, madarasa yanaweza kuwa na athari tofauti kabisa. Kwa hivyo, ikiwa unataka kupoteza uzito, ni bora kufuata sheria kadhaa za kutembelea kilabu cha mazoezi ya mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Nenda kwenye mazoezi mara kwa mara. Ikiwa unafanya hivi mara kwa mara, ukibadilisha mzigo na kiasi cha kalori zinazotumiwa, mwili hauwezi kuguswa sawasawa na shughuli kama hizo za michezo, ambayo itasababisha paundi za ziada kwako.
Hatua ya 2
Kwanza kabisa, panga chakula chako kulingana na ratiba yako ya mafunzo. Ikiwa chakula cha mwisho ni saa moja kabla ya darasa, chakula hakitakuwa na wakati wa kumeng'enya, na mazoezi makali yataingiliana na ngozi yake. Walakini, utahisi kichefuchefu na usingizi. Mwili hautawaka mafuta kupita kiasi, lakini utatumia kalori za chakula cha mchana kilicholiwa hivi karibuni. Inashauriwa uwe na chakula chako cha mwisho masaa matatu kabla ya mazoezi yako.
Hatua ya 3
Ikiwa una wakati wa kukimbia kwenye mazoezi kabla ya kazi, labda hautataka kuamka masaa matatu mapema kwa kiamsha kinywa. Lakini shida hii inaweza kutatuliwa. Kula nusu ya huduma yako ya kawaida saa moja na nusu kabla ya darasa. Kwa mfano, sahani ya nusu ya shayiri na kahawa iliyo na maziwa ya skim itakuwa kiamsha kinywa bora kwa mwanariadha aliyepoteza uzito.
Hatua ya 4
Watu wengi huanza kupata uzito wanapokwenda kwenye mazoezi bila kuibua uzito. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba safu ya mafuta hubadilishwa na misuli, ambayo, kwa upande wake, ni nzito kuliko mafuta. Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito bila kupata misuli, mazoezi yanapaswa kuchaguliwa kwa uangalifu. Mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga hayataathiri sana kusukuma misuli. Chagua mazoezi ambayo yana harakati za kurudia, ambazo hauitaji kufanya bidii nyingi.
Hatua ya 5
Hakikisha kuwa na vitafunio kwa saa moja au mbili baada ya kumaliza mazoezi yako. Ikiwa hutafanya hivyo, basi masaa tano baada ya mafunzo, viwango vya sukari yako itashuka sana. Hakika utavutiwa na pipi. Na hii, kwa upande wake, itasababisha amana nyingi juu ya tumbo na mapaja, ambayo unajaribu kujiondoa.
