Inaaminika kuwa misuli zaidi ya mwanamume ana, ana nguvu zaidi. Na kwa kuwa wavulana wengi wanaota kuwa na nguvu kutoka utoto wa mapema, hamu ya kupata uzito kwenye mazoezi iko kwa wanaume wazima wengi. Tamaa hii ni nzuri kwa sababu kufanikiwa kwa lengo kama hilo kuna uwezo wa kila mtu.
Maagizo
Hatua ya 1
Watu wengi hawawezi kujileta kuanza kufanya mazoezi. Kwa kweli, hofu hii inaeleweka. Ufahamu unaogopa kukabiliana na shida mpya, kwa hivyo kila kitu kipya mara nyingi hufutwa kando. Njia bora ya kutatua shida hii ni kuelewa kuwa hofu hii haina msingi wa vitendo. Chagua mazoezi karibu na nyumba yako na uchague siku unazopendelea za mazoezi. Inashauriwa kutembea mara 3 kwa wiki, na kulingana na ratiba "Jumanne - Alhamisi - Jumamosi", kwani ni wakati huu ambapo kuna watu wachache zaidi kwenye kiti kinachotikisa.
Hatua ya 2
Wakati wa mchakato wa mafunzo, unahitaji kunywa maji mengi. Chaguo bora ni lita 3-4 za kioevu kwa siku. Aina zote za supu na nafaka za kioevu pia huzingatiwa. Kunywa vinywaji vingi vya protini (maziwa, kefir, whey). Maji zaidi katika mwili, kasi ya kimetaboliki na kimetaboliki, ambayo inachangia ukuaji wa tishu za misuli. Pamoja, kimetaboliki ya haraka itasaidia kupunguza uchovu.
Hatua ya 3
Lishe inahitaji kuwa anuwai, haswa sehemu yake ya protini. Kumbuka kuwa haiwezekani kupata uzito kwenye mazoezi bila lishe bora, hata ikiwa unafanya kila juhudi katika mazoezi. Kula milo 5 ndogo kwa siku. Wakati wa jioni, unaweza kula chakula cha jioni cha kupendeza (jibini la kottage au nyama konda ndio chaguo bora).
Hatua ya 4
Mafunzo yenyewe yanapaswa kujengwa kulingana na kanuni: "Kidogo ni zaidi, lakini bora." Fanya seti nyingi tu kama kocha wako anashauri. Usijitahidi kupita kiasi. Makosa ya kawaida kwa Kompyuta ni kufanya mazoezi hadi jasho la saba liongoze kwa matokeo mabaya. Unaweza kuanza kutumia juhudi kubwa zaidi mapema kuliko baada ya miezi miwili ya mafunzo ya kawaida.
