Mazoezi kwenye baa ya usawa yanafaa kwa wale ambao wanaanza tu kuongeza misuli. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kufanya kazi na uzito wako mwenyewe ni kiwewe kidogo. Kwa kuongeza, kuvuta hakuhitaji simulators ngumu au programu maalum. Vuta-kuvuta vinafaa hata kwa watu ambao hawajajiandaa kabisa.
Ni muhimu
- - bar ya usawa.;
- - uzani wa mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuvuta hukuruhusu wakati huo huo kushiriki katika idadi kubwa ya vikundi vya misuli, ambayo nayo huamsha ukuaji wa homoni, ambayo inasababisha kuongezeka kwa kasi kwa misuli ya misuli. Walakini, yote yaliyo hapo juu hufanya kazi tu na mbinu sahihi ya kuvuta.
Hatua ya 2
Shika upana wa upana wa bega. Mitende inapaswa kugeuzwa kutoka kwako. Kaza abs yako na ueneze bega zako kidogo. Kuweka mgongo wako sawa, kwa upole vuta viwiko vyako kuelekea mwili wako. Ni rahisi kuliko kufikia. Baada ya kugusa baa na kidevu chako, punguza mwili chini kwa upole.
Hatua ya 3
Usilegeze mikono yako ghafla kwani hii inaweza kusababisha kuumia. Ni bora kujaribu kushusha mwili wako mara mbili polepole jinsi unavyoinua. Hii itaweka shida kubwa kwenye triceps.
Hatua ya 4
Makundi makuu ya misuli ambayo hupokea mzigo wakati wa kuvuta ni mkanda wa bega, misuli ya nyuma, mikono na abs.
Hatua ya 5
Ili kurekebisha mzigo, inatosha kuweka mikono yako kwenye bar kwa njia tofauti. Umbali mkubwa kati ya mitende, ndivyo mzigo unavyoongezeka kwenye misuli ya nyuma, haswa lats.
Hatua ya 6
Ikiwa unataka kuongeza mzigo kwenye biceps yako na mikono ya mbele, shika baa na mtego wa nyuma na mitende yako inakabiliwa nawe. Kwa kuongezea, na mpangilio mwembamba wa mikono, misuli ya kifuani hupokea mzigo mzuri, lakini kazi kuu hufanywa haswa kwa sababu ya nguvu ya mikono.
Hatua ya 7
Mshipa mwembamba nyuma pia hufundisha misuli ya deltoid. Ili kusukuma mitego, ni bora kutumia mtego wa nyuma na mpangilio wa kati wa mikono, na wakati wa kuinua, jaribu kuhakikisha kugusa baa na kifua chako cha juu. Ikiwa, wakati wa kuvuta, unapoanza msalaba nyuma ya kichwa chako, pamoja na misuli ya trapezius, utapiga lats za juu, na vile vile misuli ya mviringo ya nyuma.
Hatua ya 8
Usisahau kuhusu waandishi wa habari. Kuinua Mguu Bure ni moja wapo ya mazoezi bora ya msingi. Wanakuruhusu kupiga pampu sio tu misuli yote ya waandishi wa habari, lakini pia misuli-vidhibiti vya mwili. Usitetemeke kwenye baa ili kuepuka hali ya hewa. Weka mwili wako utulivu na uinue miguu yako iliyonyooka kwa juu iwezekanavyo.
Hatua ya 9
Fanya seti tatu za reps 8-10. Kuinua mwisho lazima ufanyike kwa ukomo wa nguvu. Ni katika kesi hii tu ukuaji wa misuli unaweza kupatikana. Ikiwa unaweza kufanya marudio 12-15 kwa urahisi, ongeza uzito wako wa kufanya kazi na uzani anuwai.
Hatua ya 10
Hakikisha kuchukua siku ya kupumzika kati ya mazoezi ili misuli yako iwe na wakati wa kupona. Inajulikana kuwa ukuaji wa nyuzi za misuli hufanyika haswa wakati wa kupumzika.
