Mazoezi kwenye baa ya usawa husaidia mwanariadha kuunda corset ya misuli, mkao sahihi, kuongeza nguvu na uvumilivu. Moja ya mazoezi ya kimsingi kwenye upeo wa usawa ni "mtego wa nyuma".
Utendaji
Upekee wa mtego wa nyuma ni uwekaji wa mikono "isiyo ya kawaida". Unahitaji kuweka mikono yako kwenye baa na mitende yako inakabiliwa na uso wako. Mikono inapaswa kuwa na upana wa bega. Kisha unahitaji kupumua na kujivuta ili shingo iwe angalau kwenye kiwango sawa na msalaba. Kwa kweli, inahitajika kuinua mwili hata juu zaidi.
Kushikilia kwa nyuma kunakuza ukuzaji wa latissimus dorsi, biceps na misuli ya bega. Hauwezi kufanya mazoezi kwa jerks, unahitaji kuondoa hali ya hewa na kufanya kuvuta kwa sababu ya juhudi za mikono na nyuma. Kwa wanariadha wengi, "mtego wa nyuma" ni rahisi zaidi kuliko "classic" ya kuvuta na mitende kwenye msalaba "kutoka kwa uso". Ukweli ni kwamba vikundi tofauti vya misuli hufanya kazi katika mazoezi haya. Kwa maendeleo ya usawa, inashauriwa kubadilisha mazoezi ya "classic" na "reverse".
Mkakati wa mafunzo
Njia za kufanya kazi zitakuruhusu kufanya kazi kwa muda mrefu na kwa ufanisi zaidi kwenye upeo wa usawa kuliko kwa njia za juu. Idadi ya marudio katika njia ya kufanya kazi imehesabiwa kama 70-80% ya rekodi ya kuinua mtego wa nyuma. Ikiwa umevuta mara 20, ni busara kuvuta seti 3-4 za mara 14-16.
Unaweza pia kubadilisha mafunzo na mafunzo ya "kukamata nyuma" ya kawaida na "mtego wa nyuma" mwembamba, ambao mikono iko umbali wa cm 15-25 kutoka kwa kila mmoja. Kwa njia hii unaweza kutumia misuli ya ziada nyuma yako na kifua.
Tathmini ya matokeo
Inawezekana kutathmini matokeo katika michezo tu baada ya muda mrefu. Kwa hivyo, ikiwa unafanya kazi kwa miezi 1-2, mara 3 kwa wiki, na mazoezi sahihi, unaweza kuhisi kuongezeka kwa nguvu, kuongezeka kwa misuli katika mikono na mgongo, na kupungua kwa tabaka za mafuta.
Shajara ya mafunzo pia inaweza kuwa msaada mkubwa kwa mwanariadha anayeanza. Andika mabadiliko yoyote kwa urefu na uzito, idadi ya njia kwa siku, na mpango wa lishe. Kuweka wimbo wa kazi yako itakuruhusu kujifunza kutoka kwa wakati wote mzuri na hasi wa mafunzo.
Vidokezo muhimu
Misuli haikui wakati wa mazoezi, lakini wakati wa kupona. Lishe sahihi, kulala na "uvivu wenye afya" wakati wa kupumzika ni muhimu tu kama mazoezi makali kwenye baa ya usawa.
Motisha ya mafunzo inaweza kutolewa na "mashindano" kwa idadi ya marudio au idadi ya njia na watu wako wenye nia kama hiyo. Chin-ups katika mashindano ni halali tu ikiwa kidevu iko juu ya bar katika awamu ya juu.
Kurudia zaidi kutasaidia kutengeneza glavu za ngozi ambazo zinalinda mikono yako kutoka kwa vito. Ulinzi wa mikono ni muhimu haswa kwa Kompyuta, ambazo malengelenge yanaweza kupuuza shauku ya michezo.
