Kuna mazoezi mengi tofauti iliyoundwa kutekelezwa kwenye baa. Moja ya vitu rahisi zaidi vya mazoezi ya mazoezi ya mwili ni "kumeza". Ili kusoma hii rahisi, lakini wakati huo huo mbinu inayofaa, kuna vidokezo kadhaa, vinavyozingatia ambayo unaweza kuisimamia haraka, wakati sio kuumiza afya yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Kining'inia chenye usawa kutoka nyuma, au "kumeza", ni rahisi kufanya na mtego wa kichwa, ingawa nyingine yoyote inaweza kufanywa, mradi una uzoefu wa kutosha na nguvu kwa hili. Hakuna vitu vya msingi kwa zoezi hilo, kwa sababu inachukuliwa kama mbinu rahisi ya nguvu. Stadi zote muhimu zinatengenezwa wakati wa kufanya "kumeza".
Hatua ya 2
Ili kutekeleza kipengee hiki, shika baa kwa mikono miwili, weka miguu yako nyembamba kidogo kuliko upana wa bega na uwalete juu ya kichwa chako, iteleze chini ya upeo wa usawa na uipunguze pole pole. Wakati huo huo, jaribu kudumisha nafasi ya usawa bila kuumiza mwili. Tumbo linapaswa kuwa sawa na kichwa na miguu. Ili kufanya mazoezi kama haya, utahitaji nguvu fulani na uwezo wa kuweka mwili wako katika nafasi sahihi.
Hatua ya 3
Ili kuwezesha utendaji wa "kumeza", Kompyuta watasaidiwa na kupunguza mtego wa mikono baada ya kurudisha miguu yao. Hii itatoa msaada wa ziada kwa sababu ya misuli pana. Lakini usiweke mikono yako karibu kwa kila mmoja, kwa sababu wataingilia kati. Pia itapunguza mzigo kwa kupanua au kupiga magoti baada ya kutupwa nyuma. Unaweza pia kujaribu kufanya "kumeza" sio mara moja, lakini pole pole. Kwanza, tupa miguu yako juu ya kichwa chako na uchukue msimamo wa mwili ulio wima. Punguza polepole miguu yako nyuma na ukikaa katika nafasi kama hiyo ambayo itakuwa ndani ya uwezo wako. Kwa wakati, songa karibu na nafasi ya usawa ya mwili. Ikiwa zoezi hilo halijapewa tayari, basi inafaa kutafuta mtu ambaye anaweza kukusaidia kwa kifua na miguu wakati wa kutanda kwa usawa, ambayo itapunguza mzigo kwenye misuli.
