Ujanja maarufu wa "jua", uliofanywa kwenye bar ya usawa, inahitaji uratibu mzuri na mikono yenye nguvu. Ikiwa ungependa kumshangaza mpenzi wako au marafiki na kitu, hii ni njia nzuri ya kuonyesha nguvu na wepesi wako.
Ni muhimu
- - kamba za usalama (kwa Kompyuta);
- - ukosefu wa hofu;
- - uvumilivu.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kuendelea kufanya ujanja, unahitaji kujifunza jinsi ya kufanya kiboreshaji cha mkono, angalau karibu na ukuta. Wakati zaidi unaweza kusimama mikononi mwako, ni bora zaidi. Takriban dakika 3-4 ni ya kutosha. Inashauriwa pia kwanza kujifunza jinsi ya kufanya kushinikiza mikononi mwako, fanya mazoezi na kisambaza na kelele, na fanya mazoezi mengine ya nguvu ili kukuza misuli ya mikono yako. Ili kukuza mtego wenye nguvu, unahitaji pia kujizoeza mwenyewe kwa kunyongwa kwenye bar ya usawa kwa muda mrefu.
Hatua ya 2
Katika hatua ya mwanzo, ikiwa unajifunza kutengeneza "jua" kwenye uwanja wa usawa wa yadi, na sio kwenye mazoezi, utahitaji kamba. Unahitaji kuzishona mwenyewe, kwani zinapaswa kukuhakikishia kwa uaminifu dhidi ya kuanguka kutoka kwa usawa na chini. Kwa kamba za kushona, kamba ya kuvuta, kamba kutoka kwa mkoba / mkoba wa zamani, au ukanda wa kimono zinafaa.
Hatua ya 3
Ukiamua kununua kebo, chagua iliyo na nguvu ili isitoshe. Kwa hivyo, chukua kebo, kata urefu kutoka cm 80-85. Kisha unahitaji kwenda kwenye mwamba ulio usawa na ujaribu ukanda juu yako mwenyewe kuamua urefu unaokufaa (takriban inaweza kuwa cm 67-75).
Hatua ya 4
Baada ya kupima urefu uliotaka, kata ziada, huku ukiacha karibu sentimita tano kwa akiba ya kushona. Sasa washone kwa njia ya msalaba kwenye mraba (i.e. kwanza unahitaji kushona mraba, halafu msalaba ndani yake) na uzi wenye nguvu. Kushona kamba, hakikisha uangalie nguvu.
Hatua ya 5
Kwa hivyo, unahitaji kujifunza jinsi ya kuzunguka kwenye bar ya usawa iwezekanavyo. Weka kamba na uanze kuzunguka, jaribu kuifanya kwa kiwango cha juu iwezekanavyo. Katika kesi hii, haifai kupunja mikono yako kwenye mabega, na vile vile kuinama mgongo wako - unahitaji kuiweka sawa. Unaweza tu kunama miguu yako mwanzoni mwa mafunzo, kwa sababu kwa kweli, mwili unapaswa kuwa sawa kabisa.
Hatua ya 6
Utahitaji bidii na uvumilivu. Ikiwa ujanja haufanyi kazi mwanzoni, jaribu tena na tena. Ili kufanya "jua" iwe rahisi, anza kuzunguka kutoka kituo cha mbele. Unapofikia msimamo ulio wima wakati wa mazoezi, unaweza kutishwa mwanzoni. Hapa utahitaji kushinda woga wako na jaribu (au majaribio kadhaa) "kupita juu" kwa upande mwingine wa upeo wa usawa.
Hatua ya 7
Unapofanikiwa "kutupa" mwili wako juu ya upeo wa usawa, unaweza kujipongeza mwenyewe: umetengeneza "jua". Walakini, usijizuie kwa zamu moja tu, fanya zoezi kwa mfululizo. Vipindi zaidi unavyoweza kufanya, ujanja utakuwa bora. Inashauriwa ujifunze kila siku - kwa njia hii utafikia haraka matokeo unayotaka na kuiimarisha. Usisimame hapo, unganisha "jua" na vitu vingine vilivyofanywa kwenye upeo wa usawa.
