Unaweza kuongeza urefu wako kwa njia anuwai. Hasa, kwa msaada wa bar ya usawa. Ikiwa wewe si mvivu na unafanya mazoezi mara kwa mara, matokeo hayatachukua muda mrefu kuja. Seti ya mazoezi maalum yatakuruhusu kupata urefu wa sentimita chache.
Ni muhimu
- - bar ya usawa;
- - madarasa ya kawaida.
Maagizo
Hatua ya 1
Unahitaji kufanya mazoezi haya mara mbili kwa siku - asubuhi na jioni. Unaweza kuifanya kwenye uwanja kwenye uwanja wa michezo au nyumbani, kwenye usawa wa bar-simulator. Kuamka asubuhi, nenda kwenye bar ya usawa. Kumbuka kwamba unahitaji kunyongwa na mikono iliyonyooshwa. Jaribu kukaa nje kwa kiwango cha juu cha wakati. Inashauriwa kuwa angalau dakika 2 kuanza. Rukia chini na upumzike. Rukia kwenye baa tena na utundike kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kamilisha kupita 5 kwa jumla. Wakati msimamo wako wa kunyongwa. Ongeza kwa muda.
Hatua ya 2
Zoezi la pili ni sawa na ile ya awali. Walakini, lazima ifanyike sio kwa mbili, lakini kwa dakika moja. Hiyo ni, hauitaji kufanya zoezi hili kwa nguvu kamili. Usifanye 5, lakini 20 hupita. Wakati mikono yako ina nguvu, ongeza muda hadi dakika mbili hadi tatu. Kumbuka kwamba zoezi la kwanza au la pili hufanywa asubuhi. Chagua mmoja wao na ufanye mazoezi.
Hatua ya 3
Chukua pumzi yako, pumzika, na endelea na zoezi linalofuata. Fanya vuta-kuvuta. Wakati wa kushuka, jaribu kupumzika iwezekanavyo na uweke kwenye jimbo hili kwa sekunde 5-10. Rudia zoezi mara 4-5.
Hatua ya 4
Kining'inia kwenye upeo wa usawa, pindua mwili kwanza kulia, kisha kushoto. Fanya angalau kupita 30 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 5
Kunyongwa juu ya mikono iliyonyooshwa, fikiria pendulum na jaribu kuiga harakati za kugeuza miguu yako kwa mwelekeo mmoja na kwa upande mwingine. Rudia mara 10 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 6
Sasa zungusha ukingo wako. Fanya mazoezi kwanza kwa mwelekeo mmoja, halafu kwa upande mwingine. Inashauriwa kufanya angalau ziara 10.
Hatua ya 7
Usisahau mazoezi ya jioni. Rukia kwenye mwamba ulio usawa na jaribu kukaa nje kwa kiwango cha juu cha wakati. Kamilisha kupita 5.
Hatua ya 8
Kumbuka kuwa mafunzo ya kawaida ni muhimu sana kufikia matokeo. Baada ya muda, ukuaji wako utaanza kuongezeka kwa sababu ya kunyoosha kwa diski za intervertebral. Kwa kuongeza, utaimarisha misuli nyuma yako na mikononi na kupunguza hatari ya kupata magonjwa ya mgongo.
