Watu wengi wanajua kuwa kwenye bar ya usawa huwezi kujivuta tu. Baa ya usawa ni kifaa cha ulimwengu cha kufanya kazi kwa vikundi vingi vya misuli. Nakala hii itaelezea jinsi ya kufanya kazi nje ya misuli ya tumbo kwa kutumia bar ya usawa.
Faida ya kufanya mazoezi ya tumbo kwenye bar ya usawa ina faida zake juu ya mazoezi mengine, kama vile crunches kwenye sakafu au kwenye benchi. Kwanza, kuna anuwai kubwa ya mwendo; pili, ni mzigo mkubwa zaidi. Zote hizo na nyingine huongeza athari za madarasa. Hiyo ni, kwa msaada wa bar ya usawa, waandishi wa habari wanaweza kusukumwa kwa kasi zaidi kuliko kwa msaada wa mazoezi ya kitabia. Wanariadha wenye ujuzi wanashauri kufundisha misuli ya tumbo ya baadaye kwenye hang, kwani ni bora zaidi.
Kuna sheria kadhaa za kufundisha misuli ya tumbo:
1. Mtego wakati wa kunyongwa unapaswa kuwa na nguvu, na kidole gumba kinapaswa kuwa chini.
2. Hakikisha kutazama kupumua kwako. Wakati wa kufanya mazoezi, pumua; wakati wa kupumzika, vuta pumzi.
3. Zoezi lifanyike bila harakati za kunung'unika - polepole na vizuri.
4. Ili vyombo vya habari vifanye kazi, unahitaji kuzingatia sio mikono, lakini kwa waandishi wa habari na makalio.
Hakikisha tu kukumbuka kuwa kabla ya kufanya mazoezi kwenye upeo wa usawa, unapaswa kuimarisha mishipa ya mikono. Kwa hivyo, unahitaji kwanza kufundisha mikono na mabega.
Mazoezi ya kimsingi ya ab:
1. Zoezi la kawaida ni kona. Punguza na kuinua miguu yako iliyonyooka. Hii inashirikisha misuli ya tumbo. Ikiwa inataka, unaweza kusumbua zoezi - inua miguu iliyonyooka kwa pembe ya digrii 90 na uwashike katika nafasi hii.
2. Crunches za kunyongwa - kamili kwa mafunzo ya misuli ya tumbo ya oblique. Inahitajika kuinua miguu iliyoinama kwa magoti hadi kifuani, lakini sio sawa mbele yako, lakini kuileta kulia na kushoto.
3. Kuinua miguu kwenye bar. Ufanisi zaidi, lakini wakati huo huo njia ngumu zaidi. Zoezi hufanywa kama ifuatavyo: polepole inua miguu iliyonyooka kwenye msalaba na uipunguze polepole. Unahitaji kufanya zoezi hili kabla ya kuchoma kwenye misuli ya tumbo angalau mara tatu kwa wiki, mara nyingi iwezekanavyo. Tuzo ya hii itakuwa media nzuri ya sauti, na pia uboreshaji wa hali ya jumla ya mwili.
