Takwimu nyembamba haiwezekani kabisa bila tumbo lenye gorofa, lililowekwa. Walakini, kwa wanawake wengi, ni tumbo la chini ambalo ni chanzo cha huzuni na wasiwasi kila wakati. Kwa sababu ya sifa za homoni za mwili wa kike, ni katika sehemu hii ya mwili ambayo mafuta huwekwa kwa urahisi, na hata kwa wasichana wembamba sana unaweza kuona mara hii kwa hila. Inahitajika kutatua shida hii sio tu na lishe peke yake, bali pia na mafunzo ya kazi ya misuli ya vyombo vya habari vya chini.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kuimarisha na dhahiri kaza misuli ya tumbo katika sehemu ya chini yake, fanya mazoezi maalum angalau mara 3-4 kwa wiki. Lakini kabla ya kuanza kufundisha abs yako, hakikisha kupasha moto na joto misuli yote mwilini mwako. Hii itaandaa misuli kwa mizigo inayofuata na kuzuia uwezekano wa microtrauma.
Hatua ya 2
Tumia mbio, kutembea kwa kasi, kamba ya kuruka, au hata densi ya bure ya haraka kwa muziki wa nguvu kama joto. Ikiwa umepumua sana wakati wa joto, pumzika kidogo kupata pumzi yako na kuendelea na mazoezi ya tumbo.
Hatua ya 3
Mazoezi anuwai kwenye sakafu hutoa athari nzuri kwa mafunzo kwa waandishi wa habari wa chini. Ulala sakafuni, nyoosha kwa uhuru kwa urefu wako kamili na polepole inua miguu yako kwa urefu wa digrii 45 (karibu 25-30 cm juu ya sakafu). Ikiwa wakati huo huo unasikia mvutano mkali chini ya tumbo, basi unafanya kila kitu kwa usahihi. Punguza polepole miguu yako sakafuni, toa pumzi na kurudia zoezi hilo.
Hatua ya 4
Kwa njia moja, unapaswa kufanya lifti 15 hadi 30, kulingana na usawa wa mwili wako. Ikiwa haujahusika katika michezo kwa muda mrefu na hauwezi kurudia mara 15 mara moja, usifadhaike na usiache masomo. Fanya reps nyingi uwezavyo. Zingatia kimsingi ubora wa mazoezi. Usijaribu kugeuza miguu yako juu. Hii itapunguza mafadhaiko kwenye misuli ya tumbo. Ni bora kufanya reps tano tu, lakini kwa usahihi na kwa kujitolea kamili. Hatua kwa hatua, misuli inapoimarika, utaongeza idadi ya harakati.
Hatua ya 5
Ikiwa zoezi ni rahisi kwako, jaribu kuifanya kuwa ngumu na utengeneze "mkasi". Ili kufanya hivyo, ukiwa umelala chali sakafuni, tegemea viwiko vyako, inua miguu yako kwa urefu wa cm 30 juu ya sakafu na uwashike katika nafasi hii. Kisha kaza abs yako na uanze kuenea na kuleta miguu yako, ukivuka. Rudia "mkasi" mara 5-10 na polepole punguza miguu yako sakafuni. Pumzika na kurudia zoezi hilo.
