Ikiwa unataka cubes au tumbo laini tu, nadhifu, nenda kwa moja! Mlo peke yake hautasaidia, unahitaji kusukuma abs. Kwanza kabisa, ya chini. Mazoezi hayatachukua muda mrefu. Unahitaji tu dakika kumi hadi kumi na tano kwa siku ili kusukuma abs yako ya chini. Lakini kumbuka: kasi ya matokeo inategemea sio tu juu ya uvumilivu wako na nguvu, lakini pia na sifa za kiumbe.
Maagizo
Hatua ya 1
Jiwekee utaratibu wa kila siku. Ikiwa usawa wa mwili ni dhaifu, ni bora kuanza na kiwango cha chini. Fanya kila zoezi mara kumi hadi ishirini. Siku inayofuata, ongeza nambari hii kwa moja au mbili, na kadhalika kila wakati. Jambo kuu ni kutenda hatua kwa hatua na usijaribu kujiondoa siku ya kwanza.
Hatua ya 2
Uongo kwenye sakafu au uso mgumu. Ili nyuma iko vizuri. Nyosha mikono yako kando ya mwili wako. Inua miguu yako juu ili miguu yako inakabiliwa na dari. Wakati huo huo, jaribu kaza misuli ya tumbo. Kisha punguza miguu yako. Rudia zoezi hilo, inua tu kila mguu kwa zamu. Endelea kupata misuli yako ya tumbo.
Hatua ya 3
Sasa inua mikono yako na uiweke kwenye sakafu nyuma ya kichwa chako. Wakati huo huo, inua miguu yako iliyonyooka na mbele ya mwili wako hewani, jaribu kufikia magoti yako na paji la uso wako. Usigugue, harakati hazipaswi kuwa za ghafla na haraka sana.
Hatua ya 4
Piga magoti yako na kuyainua. Fanya harakati za duara na miguu yako, kana kwamba ulikuwa ukipiga baiskeli. Wakati huo huo, usitie miguu yako hewani tu, lakini jaribu kubonyeza kila swing, ili kuwe na mvutano katika miguu na misuli ya chini ya tumbo.
Hatua ya 5
Baada ya kumaliza zoezi, usiruke mara moja. Lala upate kupumzika.
