Amana ya mafuta pande huleta usumbufu kwa wanawake wengi. Kuziondoa ni ngumu sana, kwa hivyo wamiliki wao watalazimika kufanya bidii nyingi. Dawa inayofaa zaidi ni mazoezi.
Zoezi linalofaa
Kwanza kabisa, ili kufikia matokeo dhahiri, inahitajika kufanya kazi ya misuli ya tumbo na viuno. Kwa hivyo, wakati wa kujitengenezea seti ya mazoezi, kwanza kabisa, ni pamoja na kuinama ndani, mazoezi kwa waandishi wa habari, na pia kwa ukuzaji wa misuli ya tumbo ya oblique. Dumbbells itafanya mazoezi kuwa bora zaidi. Mazoezi ya kawaida yatachoma kalori na kuleta umbo la mwili wako karibu na bora.
Anza na harakati za mwili. Simama, nyoosha, panua miguu yako kwa upana wa bega. Tafadhali kumbuka kuwa viuno vyako vinapaswa kubaki bila kusonga na mikono yako kiunoni. Pindua mabega yako kwa mwelekeo tofauti, ukisonga mwili baada yao, na nusu ya chini ya mwili inapaswa kubaki bila kusonga kabisa.
Vipande vya magoti pia vinafaa dhidi ya pande. Ili kufanya hivyo, umesimama wima, weka miguu yako upana wa bega. Kisha chuchumaa polepole kana kwamba umekaa kwenye kiti. Mikono inapaswa kushikwa kwenye kufuli, kuwa katika eneo la paja la kulia. Ili kunyoosha, chora arc na mikono yako kuelekea nyonga ya kushoto ili ziweze kusonga juu ya kichwa chako. Inua mguu wako kwa kiwango cha nyonga.
Zoezi "baiskeli" linakabiliana vizuri na muundo wa mafuta kupita kiasi pande. Ili kufanya hivyo, lala sakafuni na, ukipiga magoti, uinue. Ifuatayo, nyoosha kiwiko chako cha kulia kwa goti la kushoto, na kinyume chake.
Kuinua baadaye. Uongo upande wako na uweke mkono wako wa kulia nyuma ya kichwa chako. Mabega yanapaswa kugeuzwa ili uweze kuona wazi dari ya chumba. Inua mwili mara 20 kwa kila mwelekeo.
Ikiwa unahisi kufanya zoezi hilo kuwa gumu zaidi, jaribu kunama upande na dumbbells mikononi mwako. Kutegemea kulia na kuinua mkono wako wa kushoto juu ya kichwa chako, kisha urudi kwenye pozi lako la asili. Rudia kila kitu kwa njia nyingine. Unaweza pia kufanya bends na mikono yako chini. Katika kesi hii, hauitaji kuinua mikono yako, ukiinama.
Mazoezi ya Fitball
Unaweza kuongeza anuwai ya mazoezi yako na uwafanye kuwa ya maana zaidi na fitball. Mazoezi kwenye mpira hukuruhusu kupunguza mzigo kwenye viungo na miguu, wakati misuli ya tumbo inakuwa laini zaidi. Fitball haina msimamo, kwa hivyo lazima kila wakati uweke usawa, kwa sababu ambayo mafuta huwaka moto, na sentimita za ziada hupotea. Kwa kuongezea, kwa sababu ya mazoezi kwenye mpira, mkao unaboresha.
Harakati za pelvic hukuruhusu kushirikisha misuli ya matako na mwili wa chini na misuli ya oblique ya waandishi wa habari. Kaa kwenye mpira, jaribu kuweka mgongo wako sawa, na weka mabega yako nyuma, weka miguu yako sakafuni. Anza kutembeza mpira wa miguu na matako yako pande zote, bila kusonga mwili.
Kuinama kwa goti moja ni njia nzuri ya kupoteza uzito kiunoni. Piga magoti upande wa kushoto wa mpira. Panua mguu wako wa kushoto mbele yako, ukiinama kwa goti. Weka mkono wako wa kulia kwenye mpira, na uweke mkono wako wa kushoto nyuma ya kichwa chako. Pindisha mwili wako kidogo kulia, elekea kushoto, wakati makalio yako yanapaswa kubaki bila kusonga.
Inainua miguu. Uongo kwenye mpira kando, na mkono wako umeegemea sakafuni. Unyoosha miguu yako, jaribu kutegemea makali ya nje ya mguu. Inua mguu wako wa kushoto juu kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya vivyo hivyo na mguu mwingine.
Ulala sakafuni na miguu yako imeinama kwa magoti, ukiiweka kwenye mpira. Tembeza kutoka upande hadi upande. Unaweza kujaribu kubana fitball kati ya magoti yako na kisha kuinua miguu yako kwa pembe ya digrii 90 - hii itasumbua mazoezi. Kisha uwape kwa njia tofauti.
Hula Hup
Kwa kuongezea, hoop ya michezo ni nzuri sana dhidi ya amana kwenye pande. Hula hoop ya kisasa inaweza kufanywa kutoka kwa vifaa anuwai na ina vifaa vya kila aina vya viambatisho vya massage na wakati mwingine hata kaunta za kalori. Inasaidia kupunguza saizi ya kiuno na pande, na pia husafisha tumbo na mapaja vizuri. Pindua kwa dakika 15 kila siku.
