Zoezi "Utupu" ni mzuri sana kwa kupunguza kiuno na kuunda tumbo gorofa. Kwa muda mfupi sana, kwa msaada wake, unaweza kupunguza sauti ya kiuno chako na kugeuza abs yako iwe karibu na bora. Takwimu yako itapata sura kupitia mazoezi ya kawaida. Ni muhimu sana kutowakosa. Zoezi la Utupu ni rahisi sana, kwa hivyo linafaa kwa kila mtu, wanaume na wanawake.
Zoezi "Utupu" ni kurudisha tumbo na ucheleweshaji wa sekunde 20-30 katika hali hii. Mazoezi yana athari nyingi nzuri. Huimarisha misuli ya tumbo ya tumbo na misuli ya nyuma iliyolala sana, hufundisha kusimamishwa kwa viungo vya ndani, hufufua na kusisimua viungo vya ndani. Lakini kwetu sisi jambo muhimu zaidi ni kwamba Vakkum hufanya kiuno chako kuwa nyembamba, huondoa tumbo mbaya lililoning'inia. Ambayo ni ya faida sana kutoka kwa maoni ya urembo. Ikiwa mapema ulifanya kazi tu juu ya jinsi ya kukuza misuli katika eneo la kiuno (umesukuma vyombo vya habari, n.k.), sasa ni wakati wa kufanya zoezi hilo ambalo litafanya kiuno chenyewe kuwa nyembamba.
Kuna chaguzi kadhaa za kufanya zoezi hili:
- Unaweza kupata juu ya nne zote na, ukitoa hewa, chora ndani ya tumbo lako kwa sekunde 20-30.
- Chaguo jingine: Pozi ya wavuvi. Weka miguu yako upana wa bega na pinda kidogo kwa magoti. Weka mikono yako kwenye viuno vyako juu tu ya magoti, na vidole vyako ndani. Tuliza mgongo wako na uhamishe uzito kwa mikono yako. Baada ya hapo, tunafanya pumzi kubwa na kuchora ndani ya tumbo.
Njia rahisi ya kuanza kusimamia zoezi hili ni kwa miguu yote minne. Basi unaweza kusahau jinsi ya kuifanya ukiwa umekaa. Kweli, kisha simama. Baada ya muda, utaona kuwa inakuwa rahisi kwako kudhibiti tumbo lako bila kujua na hata kuipenda.
Mara tu utakapofaulu ufundi huo, unaweza kufanya zoezi hili mahali popote na mara nyingi upendavyo. Katika msongamano wa magari, kwenye usafiri wa umma, kazini, katika kituo cha basi. Fanya mazoezi tu na utumie wakati wako.
