Safu ya chuki ya mafuta kwenye tumbo hupatikana kwa wanawake wengi. Moja ya mazoezi maarufu na madhubuti ni utupu wa tumbo. Lakini kwa kweli hakuna mtu anayefanikiwa kuifanya kwenye jaribio la kwanza, bila kujifunza mbinu. Ili matokeo yaonekane, ni muhimu kuelewa jinsi ya kufanya zoezi la utupu kwa usahihi.
Kwa nini zoezi la utupu kwa tumbo linafaa?
Mara nyingi, ugumu wa mazoezi kama "jinsi ya kupata kiuno nyembamba kwa dakika 10 kwa siku" haisababishi matokeo yaliyotamkwa. Imejifunza kwa muda mrefu na kuthibitika kuwa lishe bora tu na upungufu wa wastani wa kalori inaweza kukusaidia kupoteza mafuta. Ikiwa unakula lishe, basi mwili utaanza kupoteza uzito sio kwa sababu ya mafuta kupita kiasi, lakini kwa gharama ya misuli yake mwenyewe. Kama matokeo, ubora wa mwili hautaridhisha.
Kusukuma kwa nguvu vyombo vya habari tu pia hakutatoa kiuno. Katika hali nyingine, hata athari inayowezekana inawezekana. Kwa sababu ya ukuaji wa misuli, kiuno kinaweza kuwa kikubwa kuibua.
Lakini kuna zoezi maalum ambalo limejulikana kwa muda mrefu sana. Hii ni utupu wa tumbo. Zoezi hili bado lilikuwa likitumika kikamilifu na Arnold Schwarzenegger.
Utupu ulikuja kwenye mafunzo kutoka kwa yoga. Inasaidia kupunguza kiuno na kufikia tumbo laini kabisa. Ikiwa unasoma hakiki juu ya zoezi la utupu, basi unaweza kuamua kuwa karibu 3 cm inaweza kuondolewa kwa wakati mfupi zaidi.
Upekee wa mazoezi ni kwamba wakati wa mazoezi ya kawaida ya waandishi wa habari, ni misuli tu ya tumbo ya tumbo inayohusika haswa. Utupu hukuruhusu kufanya kazi ya misuli inayopita, kwa sababu ambayo uwezo wa kushikilia tumbo unaonekana.
Misuli ya tumbo inayoweza kupita pia inaweza kuitwa aina ya ukanda ambao hukuruhusu kuibua nyembamba kiuno. Kwa kuongeza, na mazoezi ya kila wakati, unaweza kuona jinsi maumivu ya mgongo hupungua.
Lakini kuna ubishani wa kutekeleza zoezi la utupu:
- Mimba.
- Kipindi cha hedhi.
- Kipindi cha baada ya kazi.
- Kidonda cha tumbo.
Ikiwa zoezi hilo linasababisha maumivu makali, unapaswa kuacha kufanya mazoezi na kuona daktari.
Je! Ni chaguzi gani za kufanya mazoezi ya utupu
Kwa mazoezi, nafasi 4 tu za kuanzia zinajulikana kwa kufanya zoezi la utupu:
- Msimamo.
- Ameketi.
- Kulala nyuma yako na miguu imeinama au sawa.
- Kusimama kwa miguu yote minne.
Kwa Kompyuta, ni bora kuchagua nafasi yoyote isipokuwa ile ya kwanza. Inachukuliwa kuwa ngumu zaidi kufanya utupu wa tumbo wakati umesimama.
Mbinu ya kufanya utupu wa mazoezi kwa tumbo
Bila kujali msimamo wa mwili, utekelezaji wa zoezi la utupu lina hatua 6:
- Baada ya kuchukua nafasi ya kuanzia, inahitajika kuvuta kiwango cha juu cha oksijeni kupitia vifungu vya pua.
- Kwa msaada wa utokaji mkali wa hewa kupitia tundu la mdomo, ni muhimu kutolewa mapafu kutoka kwa oksijeni iwezekanavyo.
- Wakati wa kupumua hewa, unahitaji kuteka ndani ya tumbo iwezekanavyo. Ili kufanya hivyo, unaweza kufikiria kwamba unataka kushinikiza kitovu dhidi ya mgongo.
- Hewa haiwezi kuvuta pumzi kwa sekunde 15. Ikiwa mwanzoni mwa mazoezi ya mazoezi, utupu hauwezi kufanywa bila oksijeni, basi unaweza kujaribu kuchukua pumzi kidogo bila kupumzika misuli ya tumbo.
- Anza kupumzika vizuri misuli yako ya tumbo, huku ukitoa pumzi kwa utulivu na polepole. Vitendo vya ghafla haviruhusiwi.
- Inabaki kutengeneza pumzi laini kadhaa na kupumua, na kisha kurudia zoezi la utupu tena.
Baada ya muda, unaweza kushikilia hewa kwa dakika moja. Idadi ya njia zinaweza kuongezeka hadi mara 5.
