Utupu ni mazoezi ya kawaida ya tumbo na yenye ufanisi ambayo yalikuja kwa usawa kutoka kwa yoga. Mazoezi haya husaidia kufanya mazoezi ya misuli ya tumbo inayopitiliza na kupunguza kiuno kwa kiasi kikubwa. Utupu hautakupa cubes, lakini itapunguza eneo hili.
Maagizo
Hatua ya 1
Utupu unaweza kufanywa ukiwa umekaa, umesimama au umelala chini. Ni bora kuifanya kila siku kwenye tumbo tupu, asubuhi mara baada ya kuamka. Njia rahisi ya kuanza mazoezi haya ni kutoka kwa msimamo. Piga magoti yako, zunguka nyuma yako, na uweke mikono yako mbele ya paja lako. Vuta pumzi kwa undani kupitia pua yako na uvute kwa kasi kupitia kinywa chako. Vuta misuli yako ya tumbo ndani na juu. Ukifanya zoezi la utupu mbele ya kioo, utaona kuwa tumbo lako limevutwa kabisa ndani. Shika pumzi yako unapotoa na ushikilie kwa muda mrefu iwezekanavyo. Labda mwanzoni utaweza kuifanya kwa sekunde 15, na mazoezi - ndefu na zaidi. Kwa jumla, unahitaji kufanya njia 3-5.
Hatua ya 2
Zoezi la utupu kwa tumbo haitoi tu athari ya kuona, lakini pia ina athari nzuri kwa kazi ya viungo vya ndani. Kazi ya matumbo huanza. Waalimu wengine wa yoga wanapendekeza kunywa maji kabla ya kufanya ombwe ili kuongeza athari za mazoezi. Sambamba, unaimarisha mkoa wako wa lumbar na unaboresha mkao wako. Yogis wanadai kuwa utupu huchochea ujasiri wa vagus, ambao una athari nzuri kwa mhemko. Zoezi hili ni muhimu sana baada ya kujifungua, kwa sababu hutumiwa kuzuia na kurekebisha kuongezeka kwa viungo vya ndani. Hii ni moja ya mazoezi ya kwanza ambayo mama wachanga wanaruhusiwa kufanya. Walakini, kabla ya kuifanya, ni bora kushauriana na daktari wa watoto.
Hatua ya 3
Licha ya orodha ya kupendeza ya athari nzuri kwa mwili, utupu pia una ubashiri. Kwanza kabisa, hizi ni pamoja na magonjwa ya njia ya utumbo, kwa mfano, kidonda. Pia haifai kufanya utupu katika kipindi cha baada ya kazi. Wale wanaougua cystitis au magonjwa mengine ya mfumo wa genitourinary wanapaswa pia kuacha kufanya ombwe. Pia ni kinyume chake kwa siku muhimu na wakati wa ujauzito. Ikiwa hauna wasiwasi juu ya yoyote hapo juu, lakini unafuatwa na hisia zenye uchungu au mbaya baada ya utupu, haupaswi kuifanya. Jambo pekee ambalo ni la kawaida kwa Kompyuta katika mazoezi haya ni shida na pumzi zao kutoka kwa tabia, kwa mfano, kukohoa kidogo au kutoweza kupumua kwa zaidi ya sekunde 5-10. Baada ya muda, wanapaswa kupita.
