Utupu wa tumbo ni mazoezi bora ya kupunguza mafuta mwilini kote kiunoni. Faida ya zoezi hili ni upunguzaji wa asili wa mafuta mwilini na uimarishaji wa corset ya misuli. Utupu unaweza kufanywa wakati wowote, mahali popote.
Sheria za kimsingi
Kwanza, utupu wa tumbo unapaswa kufanywa kwenye tumbo tupu. Wakati mzuri ni baada ya kuamka. Mwili wako utakuwa tayari tu kwa zoezi hili kwenye tumbo tupu.
Pili, unahitaji kufanya utupu kila siku. Sheria hii itakusaidia kuzoea kuambukizwa misuli ya tumbo na kuishikilia katika nafasi fulani.
Tatu, angalia upumuaji sahihi. Huu ndio msingi wa mazoezi na ni muhimu sana.
Nne, usisahau kwamba unaweza kubadilisha nafasi wakati wa mazoezi. Kwa mfano, kulala chini, kusimama, kukaa au kwa miguu yote minne.
Mbinu ya utekelezaji
Kwanza, chagua ni nafasi ipi inayofaa kwako kufanya mazoezi. Kwa Kompyuta, chaguo kwa nne zote ni sawa. Ili kufanya hivyo, chukua nafasi ya kuanza, ambayo ni kwamba, piga magoti, weka mikono yako juu ya sakafu kwa upana wa bega. Ifuatayo, toa hewa yote kutoka kwenye mapafu yako, shika pumzi yako kwa sekunde kadhaa. Kisha vuta ndani ya tumbo lako iwezekanavyo na urekebishe msimamo. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 20-30. Kumbuka kuzingatia misuli yako ya tumbo.
Unapohesabu wakati uliopewa, tumbo lako linaweza kupumzika. Rudia zoezi mara 5-10. Baada ya kumaliza, pumua kidogo.
Ikiwa unafanya mazoezi kila siku, basi baada ya wiki 2 utaona matokeo.
