Vikosi ni moja ya mazoezi kuu sio tu katika mazoezi ya asubuhi, lakini pia katika ujenzi wa mwili, kuinua nguvu, na pia katika utayarishaji wa wanariadha. Wakati wa kufanya squats, misuli ya paja ya paja, gluteus na misuli ya gastrocnemius inashiriki. Kwa mtazamo wa kwanza, zoezi lenyewe ni rahisi sana: unahitaji kukaa chini, halafu simama, ukirudi katika nafasi ya kusimama. Walakini, ni muhimu kufanya squats kwa usahihi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuna chaguzi kadhaa za kuchuchumaa, pamoja na kutumia dumbbells au barbells kuongeza ufanisi wa squat. Kulingana na njia tofauti za kufanya squats, msisitizo ni kwa vikundi tofauti vya misuli. Kwa mfano, squats kwenye miguu yote hushirikisha misuli ya paja; squat toe kuamsha kazi ya misuli ya ndama; squat-mguu mmoja kwa njia mbadala huimarisha misuli ya matako.
Hatua ya 2
Tunasimama sawa, miguu upana wa bega. Mikono inaweza kuenea mbali au kuwekwa kwenye ukanda. Weka mgongo wako sawa. Kuambukizwa misuli ya tumbo, piga magoti, ukiegemea mguu mzima. Kwa wakati na squats, unaweza kunyoosha mikono yako mbele yako, au kuwaleta nyuma ya kichwa, au kuinua pande pande za mwili. Pole pole kurudi kwenye nafasi ya kuanza ukiwa umesimama na kurudia squats. Zoezi hili huimarisha misuli ya paja na mguu wa chini.
Hatua ya 3
Msimamo wa kuanzia ni sawa na chaguo la kwanza. Tofauti pekee ni kwamba katika zoezi hili, wakati wa kuchuchumaa, hatuzingatii mguu mzima, lakini tu kwenye vidole. Mbinu hii ya kuchuchumaa hutumia misuli ya ndama.
Hatua ya 4
Chaguo jingine la squats. Tunaweka miguu yetu upana wa bega, magoti nje. Mikono inaweza kuwekwa kwenye ukanda au kuenea mbali. Kutoka kwa nafasi hii ya kuanzia, tunafanya squats. Wakati huo huo, squat ya kina inafanywa, ni bora zaidi. Aina hii ya squat huimarisha misuli ya ndani ya paja.
Hatua ya 5
Lengo kuu la mazoezi ya squat ni kuongeza nguvu yako, afya, na ustawi. Ni muhimu usiruhusu uvivu wako na uonyeshe uvumilivu, uthabiti katika kufikia lengo lako.
