Push-ups ni moja wapo ya mazoezi ya pamoja ya pamoja yanayojumuisha pecs, triceps, deltas mbele, mikono ya mbele, quads, na tumbo. Karibu misuli yote ya mwili wa mwanadamu inahusika moja kwa moja katika kushinikiza - misuli mingine hupokea mvutano mkali, mingine - tuli.
Njia moja au nyingine, athari ya kimetaboliki ya kushinikiza ni kubwa sana - kwa hivyo, kushinikiza, kama squats, inachukuliwa kama mazoezi ya ulimwengu ambayo inasaidia misuli yote mwilini. Kushinikiza ni vyombo vya habari vya benchi ya nyuma. Lakini ni ipi njia sahihi ya kufanya kushinikiza kwa athari kubwa? Athari kali hutolewa na kushinikiza-up na upanaji wa mikono, ambayo mikono pana iko kwenye msaada wa juu (misuli ya kifua imenyooshwa kadri inavyowezekana). Kushinikiza kwa mikono nyembamba huzingatia triceps, na kushinikiza kwa kati kwenye misuli ya kifua. Kufanya zoezi hilo, unahitaji kuweka kichwa chako kwenye mstari wa mgongo, na waandishi wa habari - wana wasiwasi. Aina nyingine ya kushinikiza mara nyingi hutumiwa katika mazoezi ni kushinikiza mkono mmoja. Zoezi hili linalenga kabisa kujenga misuli ya mshipi wa bega, lakini sio kila mtu anapata msukumo kama huu mara ya kwanza. Ili kufanya kushinikiza kwa mkono mmoja kwa usahihi, unaweza kuanza na kushinikiza sehemu - na ujenge kina pole pole, ukishusha mwili chini na chini. Ili kukuza nguvu ya kulipuka ya misuli, inashauriwa kufanya kushinikiza mara kwa mara na pamba juu. Hakuna kitu ngumu sana katika zoezi hili ama, unahitaji tu kuzoea. Zote mbili za kushinikiza kutoka sakafuni na kushinikiza juu ya msaada kuna athari nzuri kwa sauti ya misuli, lakini kushinikiza kutoka kwa msaada kunaonyeshwa haraka kwenye takwimu (zinaunda msamaha wazi wa misuli ya kifuani). Kwa kubadilisha aina tofauti za kushinikiza, unaweza kupata matokeo mazuri kwa muda mfupi.
