Kabla ya kuanza kufanya mazoezi mazito zaidi ambayo huweka mkazo mwingi kwenye misuli fulani, jambo la kwanza kufanya ni kujua jinsi ya kupata joto kwa usahihi, wapi kuanza. Baada ya yote, mwili ambao haujajiandaa unaweza kushindwa baada ya mazoezi magumu, ambayo sio mzuri kwa mwili.
Joto-joto limetengenezwa kuandaa mwili kuchukua mzigo kuu, wakati unazingatia sababu ya kisaikolojia.
Joto la joto: mapendekezo
Mazoezi rahisi zaidi yanafaa kwa joto-up, hadi kucheza au kupiga bomba. Kabla ya mafunzo, unahitaji kusonga kwa dakika tano hadi nane kupata mzigo mdogo, lakini wa muda mrefu kwenye misuli. Zoezi lolote la kujipasha moto, iwe kutembea mahali au kuruka kamba, inapaswa kuanza kwa mwendo wa chini, na kuongeza kasi polepole.
Ikiwa wewe ni mwanariadha mzoefu, amini hisia zako, wengine wanapaswa kuongozwa na kiwango cha moyo. Mapigo wakati wa mazoezi ya joto-joto inapaswa kuwa hadi 95 na chini ya viboko 110 kwa dakika. Kwa kudumisha mapigo kidogo katika hali hii, unaweza kuhisi joto la kupendeza mwilini, na misuli itakuwa laini, ambayo inaonyesha utayari wa majaribio mazito zaidi.
Haupaswi kujihusisha na joto kali sana, inapaswa kuandaa mwili tu. Katika chumba baridi, wakati wa joto huongezeka, na nguo zinapaswa kuvikwa ambazo huhifadhi joto vizuri.
Ikiwa ni muhimu kunyoosha misuli, bila kujitahidi kubadilika kwa kiwango cha juu, mazoezi ya kunyoosha yanaendelea baada ya sehemu kuu ya joto. Ili kufanya hivyo, chukua msimamo unaohitajika, nyoosha misuli lengwa na urekebishe kwa sekunde chache kuhisi usumbufu kidogo kutoka kwa kunyoosha. Ikiwa hakuna usumbufu, basi misuli haina kunyoosha vya kutosha na athari inayotarajiwa haiwezi kutarajiwa. Fanya seti mbili hadi tatu kwa misuli yote unayohitaji, bila usumbufu wa kupumzika, chukua tu kwa zamu.
Mambo ya Kuzingatia
Wakati wa joto kabla ya mazoezi maalum, haupaswi kupuuza njia za joto. Njia za kwanza za mafunzo ya nguvu lazima lazima ziwe joto-joto kwa kutumia nusu ya uzito uliohesabiwa kutoka kwa mfanyakazi. Rudia mara kumi, ukikatiza kwa muda usiozidi dakika moja. Katika chumba baridi, unapaswa kuongeza idadi ya njia za joto. Hii itawasha mwili joto, ambayo ni nzuri kwa utendaji mzuri wa misuli.
Chukua joto lako kwa uzito na usilipunguze. Unapaswa kuwa na tabia ya kupeana dakika za kwanza kwenye mazoezi kwa hii, kwa kweli, hatua muhimu katika mazoezi yako, haswa kabla ya kufanya mazoezi ya nguvu. Hivi karibuni, ustawi wako wa jumla utaboresha, na mazoezi yako yatakuwa ya kufurahisha.
