Kukimbia ni shughuli muhimu kwa kila mtu, haswa kwa sababu kukimbia huimarisha mwili, huongeza ufanisi na, kwa kuongeza, inaboresha mhemko. Kuendesha kwa utaratibu hupunguza hatari ya mshtuko wa moyo, huongeza upya na kuongeza kiwango cha damu, na huongeza kimetaboliki. Jambo muhimu zaidi ni kujua jinsi ya kukimbia ni muhimu na ni vipi.
Ni muhimu
sneakers zilizo na nyayo nene (mguu unapaswa kuwa sawa) - kaptula na fulana (kavu-iliyostahiki) au (pamba) - chupi (pamba) - jozi nzuri za soksi - kamba ya mkono - saa - mchezaji (hiari)
Maagizo
Hatua ya 1
Maandalizi Daima anza na mpango. Chukua wakati wa bure wakati wa kunywa chai yako ya jioni kupanga mpango wako wa kukimbia. Usitegemee siku za wiki, fanya mpango kwa masafa - kila siku, kila siku nyingine, kila siku 2, 2 kila siku nyingine. Yote inategemea uwezo wako halisi, ikiwa unaanza tu kukimbia, basi mara moja kila siku 3 inatosha. Anza kwa umbali wa kilomita 1 na polepole fanya kazi hadi matokeo unayotaka. Wakati wa mchana, ratiba inaweza kubadilika asubuhi, alasiri, au jioni - maadamu unakimbia.
Hatua ya 2
Weka Kukimbia kwa Lengo bila lengo ni nzuri na ya kimapenzi, lakini hautadumu kwa muda mrefu. Kukimbia kunahitaji kichocheo cha kila wakati, jambo ngumu zaidi ni kujilazimisha kukimbia, na kisha kila kitu huenda peke yake. Jisajili kwa mbio za mitaa au fikiria jinsi utakavyokuwa mdogo na mafunzo ya kila wakati, mwishowe, pata zawadi yako mwenyewe kwa kuzingatia kwa uaminifu mzunguko wa kukimbia (kwa mfano: kununua sare mpya).
Hatua ya 3
Lishe Jaribu kupunguza matumizi yako ya vyakula vya kukaanga na vya kuvuta sigara, pamoja na vitafunio na chakula cha haraka. Walakini, kiwango cha wanga katika lishe kinaweza kuongezeka kidogo, kwani hutoa lishe kwa mwili wakati wa kukimbia. Kula matunda na mboga zaidi, haswa zabibu, parachichi, mimea, komamanga, brokoli na tofaa. Kula masaa 2-3 kabla ya kukimbia, vinginevyo kukimbia kutageuka kuwa mateso. Kunywa maji safi mengi, lakini sio wakati wa kukimbia.
Hatua ya 4
Jipasha joto Fanya sheria ya kufanya kunyoosha kwa msingi kila wakati kabla ya kukimbia (shule itafanya) ili kuongeza unyoofu wa mishipa na kutawanya damu kwa mzigo unaofuata.
Hatua ya 5
Mkufunzi au Mtaa Kwa faida zote za kukimbia, jibu ni moja kwa moja - barabara. Hewa ya wazi inaboresha mzunguko wa damu, na njia halisi za nje hufanya kujifurahisha. Lakini hata ikiwa hali ya hali ya hewa hairuhusu kukimbia, basi uwanja wa ndani ni bora, simulator ni chaguo la mwisho kabisa.
Hatua ya 6
Pata mwenzi Ni ngumu sana kujilazimisha kukimbia peke yako, lakini ikiwa kuna mwenzako anayeendesha, basi kuna motisha ya ziada ya kutomwacha. Kwa kuongeza, hizo mbili huwa za kufurahisha kila wakati.
Hatua ya 7
Kukimbia Unyoosha mgongo wako, pindua mwili wako mbele na ukimbie. Ardhi kisigino chako kila wakati, hakikisha mgongo wako uko sawa wakati wote. Daima angalia kwa mbali, kwanza, inafanya kazi iwe rahisi, na pili, inatuliza mfumo wa neva. Anza kwa kasi ya wastani na baada ya nusu ya njia, hatua kwa hatua fanya kazi hadi mstari wa kumaliza. Rekodi wakati wa kusafiri na saa ya mkono (unaweza kuiandika kwenye jarida). Chukua oga ya moto mara tu baada ya kukimbia.
Hatua ya 8
Ndege ya mawazo Jaribu kuja na njia tofauti kwa mbio yako, ibadilishe mara kwa mara, lakini muhimu zaidi - ujue ni umbali gani unakimbia. Ili kupima umbali, tumia ramani za yandex, au ramani za google.
