Licha ya ukweli kwamba mwaka haujaanza, wakati hadi majira ya joto utapita haraka. Hivi sasa inafaa kufikiria juu ya misaada ya takwimu, inaimarisha misuli. Jinsi ya kuchagua mazoezi ili kupata athari kwa misuli na mishipa nyingi mara moja?
Je! Ni mafunzo gani yanayofaa kwa kila kizazi na yanafaa wanaume na wanawake? Kuinua wafu. Haitakuruhusu tu kusukuma misuli ya mapaja, matako, biceps na quads. Kwa msaada wa traction, uvumilivu wa jumla wa mwili na nguvu huongezeka. Usifikiri zoezi hili linafaa tu kwa wataalam wa nguvu au wajenzi wa mwili. Ni muhimu pia kwa kila mtu.
Je! Ni muhimu kujua nini juu ya mauaji?
- Inaweza kufanywa na wanaume na wanawake. Inahitajika tu kuchagua uzani sahihi wa awali. Kwa wanawake, pamoja ni kwamba misuli inayoweza kuwa dhaifu ya mkono, uso wa ndani wa miguu, hupigwa. Wakati huo huo, unafuu wa mwili umeboreshwa sana, misuli ya tumbo na matako hufanywa nje.
- Umri wa kuua sio kizuizi. Zoezi linaweza kujumuishwa salama katika kikao kamili cha mafunzo kwa watu wazee. Kwa sababu ya uanzishaji wa kimetaboliki, uundaji wa vifungo vya peptidi, ufufuo wa wafu hufufua na tani za mwili.
- Hili ndilo zoezi pekee linalofanya kazi nje ya misuli kubwa na ndogo mara moja. Inajumuisha karibu 80% ya misuli ya mwanadamu. Misuli ya mguu wa chini, mapaja, matako hufanywa kazi. Kuna mzigo kwenye misuli ya nyuma.
Mwisho ni nini?
Ili sio kuchanganyikiwa kwa Kompyuta, tutakuambia ni aina gani ya kuuawa imegawanywa.
Kuna pozi ya kimsingi, pia ni ya kawaida. Vipengele vyake ni kuinua au kuinua wafu. Deadlift inafanywa tu na miguu iliyonyooka au imeinama kidogo kwa magoti.
Ikiwa mwanariadha anataka kuchukua uzito mwingi, basi mtindo wa sumo hutumiwa. Njia hiyo ilitajwa kwa kulinganisha na teknolojia ya Kijapani. Ndani yake, miguu imewekwa karibu upana wa bega moja na nusu, viungo vya goti na soksi vimegeuzwa nje. Kukamata pia ni pana na imechanganywa.
Wakati mwinuko unafanywa na baa haijashushwa sakafuni, basi aina hii inaitwa Kiromania. Shukrani kwa hili, mzigo nyuma haufanyike, quadriceps na nyundo zinahusika kikamilifu.
Sheria za mbinu ya utekelezaji
- Unapaswa kuanza tu na uzito mdogo na marudio machache.
- Kati ya mafunzo na kuua, ni muhimu kuchukua mapumziko kwa wiki moja, au hata siku 10. Kwa nini? Ni rahisi. Nyuzi za misuli hukua tu baada ya mvutano wa kiwango cha juu. Ili kufanya hivyo, amino asidi kwenye minyororo nyeupe inahitaji muda wa kupona.
- Barbell imeinuliwa tu kwenye mazoezi. Kompyuta zinapaswa kuwa na uhakika wa kuleta mwanariadha au mkufunzi aliye na uzoefu zaidi. Watakusaidia kujenga pozi.
- Wanaanza kufanya kwa kutumia njia kadhaa, kuongezeka polepole hadi mara 4 kwa 8 au 12.
- Kabla ya somo lenyewe, fanya joto-moto. Hii inaweza kuwa cardio, squats, au kuvuta-ups.
Nani haruhusiwi kabisa kuua?
Ni marufuku kuingiza traction katika ugumu wa shughuli kwa wale ambao zamani walikuwa na shida na misuli ya mgongo, magonjwa ya mgongo, majeraha, pamoja na miisho ya neva.
Pendekezo
Anza kufundisha kuua sasa, na kisha kwa msimu wa joto utakuwa unaonyesha kwa ujasiri misuli kubwa pwani.
