Watu wengi wanataka kuonekana mzuri wakati wa msimu wa joto ili wasipoteze sura pwani. Lakini matokeo kawaida hutegemea ni muda gani unatumika kwenye mafunzo na ikiwa lishe hufuatwa wakati wa msimu wa msimu.
Ni muhimu
- - sare za michezo;
- - kamera;
- - sneakers vizuri;
- - mazoezi;
- - bidhaa za kikaboni.
Maagizo
Hatua ya 1
Tamaa ya kupoteza uzito mara moja inatusumbua bila kujali wakati wa mwaka, lakini katika msimu wa joto mada hii inakuwa muhimu iwezekanavyo. Haupaswi kutafuta majibu kwenye vikao vya wanawake na kuhatarisha afya yako. Ruslan Panov, mtaalam wa mbinu na mratibu wa programu za kikundi cha mtandao wa shirikisho wa vilabu vya mazoezi ya X-Fit, anaelezea juu ya jinsi ya kujiweka sawa kwa muda mfupi bila kuumiza mwili.
Tamaa ya kupunguza uzito haraka na bila shida sio mbaya kama inavyoweza kuonekana kwa mtazamo wa kwanza. Karibu kila mpango wa kupoteza uzito uliokithiri unajumuisha lishe ngumu. Wakufunzi waliohitimu na madaktari wa michezo hawakubali hii, kwani "majaribio" kama hayo yanaathiri vibaya kimetaboliki na mfumo wa homoni. Lakini ni nini cha kufanya wakati chini ya mwezi umesalia kabla ya likizo, na vigezo bado viko mbali na bora? Fuata kanuni za utimamu wa akili!
Mtandao wa X-Fit unafanya kazi mfumo wa hati miliki wa mbinu za mafunzo zilizothibitishwa Smart Fitness, kulingana na utafiti na umilisi wa kanuni za biomechanics asili. Usawa wa hali ya juu kulingana na mfumo huu hukuruhusu kupata umbo bila madhara kwa afya kwa sababu ya ukweli kwamba inafundisha mwili kusonga kwa usahihi. Kujishughulisha na programu hizi, mtu hupata matokeo kwa kasi na kwa ufanisi zaidi, kudumisha na kuimarisha afya yake.
Hatua ya 2
Ruslan Panov, mmoja wa wataalam wanaoongoza wa mtandao wa X-Fit, ana sheria kadhaa, zifuatazo ambazo unaweza kupata umbo salama kwa wiki chache.
1. Changanya mazoezi na lishe bora, sio njaa. Wakati wa kufunga, mgawanyiko wa chakula kuwa virutubisho hupunguzwa sana, na mwili huacha kupokea nguvu, na inahitajika kwa mazoezi ya mwili na kwa akili na kisaikolojia-kihemko. Ndio, uzito utaondoka, lakini uharibifu usiowezekana utafanywa kwa afya.
Omba upotezeji wa uzito wazi ikiwa uzito wako hauzidi kilo 80 (kwa wanawake) na kilo 100 (kwa wanaume). Kwa uzito wa juu, kazi ya awali ya maandalizi ni muhimu. Itachukua miezi 3-4 kufikia matokeo thabiti ya hali ya juu.
3. Jisikie huru kuuliza ushauri kwa mkufunzi wa mazoezi ya mwili. Hakuna mtu, isipokuwa mkufunzi wa kibinafsi, atakayeweza kutathmini usahihi wa kila zoezi, wakati usalama na ufanisi wake kwa suala la kuchoma mafuta, malezi ya misaada ya misuli na mkao sahihi inategemea mbinu. Kwa kuongezea, mkufunzi mzuri pia ni mwanasaikolojia anayefaa ambaye atahamasisha na kusaidia mtu.
4. Panga mipango ya muda wa kiwango cha juu. Kuna chaguzi kadhaa za mazoezi haya; Chini ni seti ya msingi inayofaa kwa viwango vyote vya ustadi. Unahitaji kufanya kulingana na mpango: dakika kwa mazoezi, sekunde 20 za kupona.
- Viwanja. Tunafanya na kuweka magoti mahali na nyuma sawa.
- Mapafu ya nyuma.
- Kuruka Jack au "nyota ya jeshi" - kwa kuruka kwa nguvu tunabadilisha msimamo wa miguu kutoka pana hadi nyembamba, tukijisaidia mikono yetu: miguu ikiwa pamoja, mitende hugusa viuno, wakati miguu iko kando, mitende ni juu.
- Push ups. Kushinikiza kunaweza kuwa ngumu kwa kubadilisha msimamo wa mikono kutoka pana hadi nyembamba, kupunguza eneo la msaada kwa kuinua au kuteka miguu kwa upande, au kufanya kazi kwenye uso usio na utulivu.
- Bango. Baa pia inaweza kufanywa kuwa ngumu zaidi kwa kuongeza lever, ambayo ni, kuacha mikono yako mahali na kurudi nyuma, kuweka mikono yako pana kuliko mabega yako, na kwa njia zingine.
- Burpee - squats na njia ya kutoka kwa baa na kwa kuruka kati ya nafasi.
- Mazoezi ya Abs na usawa na msisitizo wa kuhisi misuli ya tumbo inafanya kazi na kupumzika nyuma. Kuketi kwenye matako na miguu imeinuliwa kwa usawa wa mguu wa chini na sakafu, tunafanya ugani wa pamoja ya nyonga, tukilala sakafuni na kupanda hadi nafasi ya kuanzia.
Ikiwa hurudiwa kila siku, matokeo ya kwanza yanaweza kuonekana katika wiki kadhaa.
Hatua ya 3
X-Fit ni mnyororo mkubwa zaidi wa shirikisho la vilabu vya mazoezi ya mwili vya kimataifa katika sehemu za kiwango cha juu na cha wafanyabiashara nchini Urusi. Mmoja wa viongozi watatu katika tasnia ya mazoezi ya mwili.
Historia ya X-Fit ilianza mnamo 1991, wakati moja ya vilabu vya kwanza vya kibinafsi vya Urusi vilipofunguliwa katika bustani ya Lianozovo ya Moscow. Ulikuwa mradi wa kipekee kwa wakati wake, kulingana na mila ya Kiingereza ya Kale ya burudani ya kilabu cha wasomi. Klabu ya tenisi haraka ikawa maarufu kati ya watu ambao wanathamini hali ya utulivu na raha, ambao wanaelewa faida za mtindo mzuri wa maisha.
Miaka mitano baadaye, studio ya kwanza ya mazoezi ya mwili ilionekana karibu na kilabu cha tenisi, ambacho kilikuwa msingi wa kilabu kamili cha kisasa cha mazoezi ya mwili kamili na dimbwi la X-Fit huko Altufevo. Uendelezaji zaidi wa mtandao huo ulikuwa wa haraka: mnamo 2005, vilabu vitano, pamoja na mkoa mmoja, tayari vilikuwa vikifanya kazi chini ya chapa ya X-Fit, na mnamo 2010 - 19 vituo vya mazoezi ya mwili katika mji mkuu na miji kuu ya Urusi. Leo mtandao wa shirikisho unajumuisha vilabu zaidi ya 80 vya mazoezi ya mwili huko Moscow, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm na miji mingine.
Kampuni inafanya kazi kwenye soko chini ya chapa mbili: wateja wanaweza kuchagua vilabu vya ukubwa kamili wa X-Fit na eneo la zaidi ya 2,500 m2 au vilabu katika muundo wa kidemokrasia wa Fit-Studio. Kwa sasa, zaidi ya watu elfu 350 ni wanachama wa vilabu vya mazoezi ya mwili vya X-Fit kote nchini.
Mnamo mwaka wa 2015, mlolongo huo ulikuwa na hati miliki ya mfumo wa Fitness Smart wa njia zilizothibitishwa zilizotengenezwa na wataalam wa kampuni hiyo, ambayo ndio msingi wa mipango yote ya mafunzo ya X-Fit. Mnamo Septemba 2017, mfumo ulisasishwa na kuanza tena - Smart Fitness vol. 2.0 halali katika vilabu vyote vya usawa wa mnyororo. Kampuni hiyo imeanzisha na inafanya kazi kwa kitivo cha X-Fit PRO, ambacho kinajumuisha mipango kadhaa ya elimu kwa wataalamu katika tasnia ya mazoezi ya mwili na hadhira pana.
X-Fit ina tuzo zaidi ya hamsini za kifahari, tuzo, diploma na vyeti vya heshima. Miongoni mwao: mnamo 2017, mtandao wa vilabu vya mazoezi ya mwili ukawa mshindi wa Tuzo ya Michezo na Urusi katika uwanja wa michezo na msaada wa maisha bora katika uteuzi wa Klabu Bora ya Fitness ya Ubunifu; tuzo ya biashara ya shughuli za umma "Bora nchini Urusi / Best.ru" - kulingana na matokeo ya 2015, mnyororo wa X-Fit ulitambuliwa kama bora katika kitengo "Mtandao wa vilabu vya michezo"; "Mjasiriamali wa Moscow - 2016" na "Mjasiriamali wa Moscow - 2015" katika kitengo "Mlolongo bora wa vilabu vya mazoezi ya mwili huko Moscow"; "Mjasiriamali wa Moscow - 2014" katika kitengo "Huduma katika uwanja wa michezo"; "Mtu wa Mwaka - 2011" katika uteuzi "Kwa kuunda mtandao mkubwa zaidi wa vilabu vya mazoezi ya mwili" kulingana na RBC; Mjasiriamali wa Mwaka 2010 katika kitengo cha Huduma na Ernst & Young; diploma kutoka serikali ya Moscow "mjasiriamali wa Moscow" katika kitengo "Dawa, burudani, michezo na huduma za afya"; tuzo ya kwanza ya Urusi katika uwanja wa uzuri na afya "Neema"; Grand Prix "Kituo cha Usawa Bora cha Mitandao" na wengine wengi.
Hatua ya 4
Tambua sehemu zenye shida za mwili za kufanyia kazi. Hatua hii ya kwanza ni nusu ya vita. Ikiwa haujui ni nini unahitaji kuondoa au kuongeza, basi haina maana kuunda mpango wa mafunzo na lishe.
Hatua ya 5
Piga picha za kiwiliwili chako kwa sasa na uamue ni yupi utafanyia kazi kwanza. Jiwekee malengo unayoweza kutimiza. Hapa kuna mifano: punguza kilo 5, pata kilo 3 za misuli, toa mikunjo ya tumbo, toa cellulite, nk.
Hatua ya 6
Anza kukimbia asubuhi. Maandalizi ya Cardio inahitajika kwa hali yoyote. Haijalishi ikiwa una mafunzo ya uzani au unataka kuchoma mafuta. Kukimbia sawasawa kila siku kutasaidia kuandaa misuli yako kwa mazoezi na moyo wako kwa utaratibu mpya na regimen. Bila aina hii ya mafadhaiko, ni ngumu sana kujenga tena njia yako ya kawaida ya maisha.
Hatua ya 7
Vaa viatu vizuri vya kukimbia na nguo za joto, na ukimbie kwa dakika 10-15 kila asubuhi. Jipe wakati na kukimbia kwa kasi ya utulivu, ukijaribu kutokupata pumzi yako. Ni muhimu kujifunza kusikiliza mwili wako na viumbe.
Hatua ya 8
Angalia utaratibu wa kila siku. Inapaswa kugawanywa kwa ufanisi katika sehemu tatu sawa za masaa 8 kila moja. Hiyo ni, unatumia masaa 8 kulala, kiwango sawa kwa kazi (kusoma) na kiasi sawa kwa kupumzika. Katika kipindi cha mwisho cha muda, washa mazoezi ya kukimbia.
Hatua ya 9
Tazama lishe yako. Bila kujali lengo lako la kwanza, badilisha bidhaa za asili, ukisahau chakula kama chakula kama chakula cha urahisi, keki ya unga, unga na bidhaa za nyama.
Hatua ya 10
Pata virutubisho vyote unavyohitaji kutoka kwa matunda, matunda, nafaka, uyoga, kunde, na mboga. Kunywa unyevu mwingi siku nzima. Daima beba chupa 1.5 ya maji safi na wewe. Kunywa wakati wa kazi, kupumzika, na mafunzo.
Hatua ya 11
Jiunge na kilabu cha michezo au uajiri mkufunzi wa kibinafsi. Kwa kweli, kukimbia na kula vizuri kunaweza kubadilisha sana mwili na akili yako. Lakini mazoezi ya kawaida tu kwenye mazoezi yatakusaidia kupata takwimu bora kwa msimu wa joto.
Hatua ya 12
Nenda kwenye ukumbi wa mazoezi na ufanye uzani 3 ikiwa unahitaji kujenga misuli. Chukua kikundi cha mazoezi ya mwili au kikundi cha aerobics kupunguza uzito na kuongeza uvumilivu wa misuli. Chagua mpango na sehemu ya madarasa yanayokufaa na kufundisha kila wakati. Matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.
