Ili kuongeza misuli ya kifuani, lazima mara kwa mara ufanye seti ya mazoezi. Lakini mara kwa mara haimaanishi kila siku, mara tatu kwa wiki itakuwa ya kutosha. Unaweza kufanya mazoezi katika kituo cha mazoezi ya mwili, ambapo mwalimu atakuonyesha na kuelezea kila kitu. Walakini, hakuna vizuizi vya mafunzo nyumbani.
Ni muhimu
- - bar ya usawa;
- - dumbbells.
Maagizo
Hatua ya 1
Zoezi namba moja: simama mlangoni, pumzika mikono yako kwenye jamb. Katika kesi hii, ni muhimu kushinikiza kana kwamba unajaribu kusonga ukuta. Fanya zoezi hili kwa dakika, kisha pinda kidogo, ongeza shinikizo kwenye kifua chako na simama hivyo kwa dakika nyingine. Tafadhali kumbuka kuwa ili misuli ipokee mzigo wenye nguvu, bonyeza kwa nguvu zako zote.
Hatua ya 2
Zoezi linalofuata halitasaidia tu kuongeza misuli ya kifuani, lakini pia kuonyesha hali ambayo wako. Ili kudumisha sauti, unahitaji kufanya kushinikiza mara 15-20 kwa njia moja. Ukweli, sheria hii haijaundwa kwa Kompyuta. Haipaswi kuzidi kawaida (takriban mara 8-12). Kwa wakati, ongeza idadi ya kushinikiza, lakini punguza idadi ya njia, jaribu kuweka nguvu zako kwa kiwango cha juu kila wakati.
Hatua ya 3
Vyombo vya habari vya benchi sio chini ya ufanisi. Ni ngumu sana kuifanya nyumbani kuliko kwenye mazoezi, lakini bado inawezekana. Unapaswa kulala chini, chukua kengele za dumb na uziweke kwenye kifua chako. Sasa kifua lazima kimeimarishwa, na kengele za dumb lazima ziinuliwe moja kwa moja. Punguza chini na uwainue tena. Kwa njia moja, idadi ya nyakati ni 8-10. Unaweza kufanya kidogo, lakini kwa uzito zaidi, na kinyume chake, ongeza uzito kidogo mara zaidi. Njia tatu zitatosha.
Hatua ya 4
Fanya kushinikiza kwenye baa zisizo sawa: shika mahali ambapo upana wao utazidi kidogo upana wa mabega. Nyoosha mikono yako na piga miguu yako, pindua mwili wako mbele kidogo. Chini chini, kueneza viwiko vyako kando. Usisitishe, rudi mara moja kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 5
Utahitaji kunyoosha mwishoni mwa mazoezi yako. Itatuliza misuli, itatulize mwili. Unaweza kufanya mazoezi ya kwanza (lakini usisisitize, usisumbue, lakini ingia tu mikononi mwako, kana kwamba). Kwa kuongeza, unaweza kuchukua uzito, kupunguza mikono yako na kusimama katika nafasi hii kwa muda.
