Kuna mbinu nyingi za kujenga vikundi tofauti vya misuli, pamoja na biceps. Uchaguzi wa njia fulani, kama sheria, inategemea lengo na usawa wa mwili wa mtu binafsi.
Vidokezo vya msaada
Ili kudumisha na kusukuma misuli ya biceps, inatosha kutumia dumbbells za kawaida, bendi za kupinga, baa zinazofanana au bar ya usawa. Kwa kusukumia kwa kiwango cha juu iwezekanavyo, utahitaji simulators maalum, kuweka dumbbells na barbell.
Kabla ya kuanza mazoezi ya kupinga, ni muhimu kunyoosha misuli yote ya mwili vizuri. Mafunzo ya kimsingi ni sehemu muhimu ya ugumu wowote. Inashauriwa kuanza somo na mizigo midogo, ikiongezeka polepole. Kumbuka: ukuaji wa biceps moja kwa moja inategemea saizi ya mzigo. Njia hizo zinapaswa kubadilishwa na mapumziko mafupi ya dakika 2-3. Unapokaribia mazoezi ya nguvu, unapaswa kujaribu kuzuia mazoezi ya mwili yasiyo ya lazima.
Wataalam wanazingatia lishe ya wanariadha, kwani lazima iwe kamili na sahihi kwa kuongezeka kwa mazoezi ya mwili.
Mazoezi ya biceps
Kwa watu waliojiandaa na wenye nguvu, wataalam wa ujenzi wa mwili wanashauri kutumia dumbbells zenye uzito zaidi ya kilo 25 kusukuma biceps. Kufanya mazoezi na uzani mwingi itasaidia kujenga misuli kwa kiwango cha juu iwezekanavyo.
Zoezi bora na rahisi kwa biceps ni kuinama kiwiko cha kijiko na dumbbells. Wakati wa mazoezi, kwa utulivu bora, unahitaji kuinama miguu yako kidogo.
Usisahau kuhusu kupumua wakati wa kufanya mazoezi ya biceps. Juu ya kuvuta pumzi - kupungua kwa mikono, juu ya pumzi - kuongezeka kwao. Zoezi hilo hufanywa kwa kasi ndogo. Usinyooshe mikono yako kikamilifu wakati unapungua. Hii itaepuka kunyoosha misuli isiyohitajika. Katika nafasi za chini na za juu za mikono, ni muhimu kufanya mapumziko madogo ya sekunde 2-3 kwa kupumzika.
Inawezekana kusukuma vizuri misuli ya biceps kwa kutumia njia rahisi na za bei rahisi, ambazo hutegemea upatikanaji wa moja au nyingine vifaa vya michezo. Ikumbukwe kwamba nyumbani ni ngumu kuanza biceps kwa bidii na haraka kama katika mazoezi. Kwa mazoezi nyumbani, unahitaji kutumia dumbbells, expander, crossbar.
Ili kulipa fidia uzito wa chini wa dumbbells na kuongeza mzigo kwenye misuli, vifaa lazima viinuliwe polepole zaidi. Kuongezeka kwa misa ya misuli moja kwa moja inategemea mzigo kwenye misuli.
Wakati wa mafunzo juu ya bar, mtego na mikono inapaswa kushikiliwa kwa njia ambayo mitende inaelekea usoni. Wakati wa kuvuta, zingatia ushawishi wa mwili wa mwili ni mdogo. Kasi ya kuvuta pia huathiri ukubwa wa mzigo. Tafadhali kumbuka: kasi ya chini, mzigo ni mkubwa.
