Kila chaguo la kuvuta lina sifa zake. Misuli inayobeba ni sawa, lakini lafudhi katika kila toleo la vuta vimewekwa tofauti. Wakati wa kuvuta, misuli ya mkono, misuli ya brachial, triceps, biceps, serrated, pande zote, trapezius na misuli mingine imeendelezwa zaidi. Kwa hivyo, sasa tutakutambulisha kwa ufundi wa kufanya vuta nikuvute tofauti.
Maagizo
Hatua ya 1
Ukanda wa moja kwa moja wa kati. Hii ni mtego wa jadi, ambao unajulikana sana na wakufunzi wa masomo ya mwili na sergeants za Amerika.
Shika baa, mitende juu, mikono upana wa upana. Hang na miguu yako imevuka na nyuma yako imeinama kidogo. Sasa jivute, jaribu kugusa baa na sehemu ya juu ya kifua chako. Ni bora kuleta vile vile vya bega - itakuwa rahisi kwa njia hii. Nyoosha mikono yako kikamilifu kwa kunyoosha bora.
Hatua ya 2
Msaada wa nyuma wa kati. Kushikilia hii ni rahisi kuliko ile ya awali kwa sababu biceps ya Kompyuta huwa na nguvu kuliko misuli ya bega. Ni biceps ambayo inafanya kazi hapa kwa ukamilifu.
Shikamana na baa na mitende yako kutoka chini, mikono tena kwa upana wa bega. Vuta kwa njia ile ile kama kwa mtego wa moja kwa moja wa kati, ukizingatia sana kurudisha mabega nyuma na kushuka kidogo unapoendelea.
Hatua ya 3
Kushikilia kwa kifua. Labda mtego muhimu zaidi. Lakini yeye pia ni mgumu zaidi kwa wakati mmoja.
Hook kwenye baa na mtego ambao ni karibu nusu ya mkono pana kuliko kawaida. Shika juu ya bar na vidole vyako vya gumba - latissimus dorsi yako itanyoosha vizuri. Usisumbue biceps yako, usilete vile vya bega lako. Vuta, ukijaribu kugusa sehemu ya juu ya kifua chako kwenye baa. Mtazamo umeelekezwa moja kwa moja juu, nyuma imeinama. Kaa kidogo katika nafasi ya juu na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 4
Kamba pana ya kichwa. Mtego maarufu na hatari kabisa. Katika hali ya kutosha kwa uhamaji wa viungo vya bega na utumiaji wa hovyo wa kuvuta kwa kushikilia vile kunaweza kusababisha majeraha.
Vuta kwa njia ile ile kama kwa mtego mpana nyuma, tu usiname nyuma, nyoosha miguu yako na uiweke sawa na mwili. Hakikisha viwiko vyako vinaelekeza chini unapoendelea, sio nyuma.
Hatua ya 5
Nyembamba mtego sawa. Tunapenda haswa na wale watu ambao viungo vya mkono sio vya kutosha.
Shikilia kwenye baa, ukiikamata kwa mtego kutoka juu na kuleta mikono yako pamoja. Pindisha nyuma yako na ujivute, wakati unajaribu kugusa baa na chini ya kifua chako.
Hatua ya 6
Mwishowe, mtego mwembamba nyuma. Kawaida hufanywa ama kwa mabadiliko au kupanua misuli ya latissimus chini.
Shika baa kwa mtego wa nyuma, na mbavu za mitende pamoja. Ifuatayo, funga mikono iliyonyooka kabisa, pindua mgongo wako na uangalie mikono yako. Wakati wa kuvuta, zingatia kwa nguvu kuleta vilema vya bega pamoja na kurudisha mabega nyuma. Baada ya kupanda juu, pinda zaidi nyuma na gusa bar na ukanda wa chini wa misuli ya kifuani.
