Shida ya kuongezeka kwa misuli ni wasiwasi kwa karibu watu wote ambao huenda kwenye mazoezi. Moja ya nguzo za mafunzo ya nguvu inapaswa kuwa dumbbells. Mbinu ya mafunzo inahitaji maandalizi makini.
Nadharia
Kwanza kabisa, suuza maarifa yako ya biolojia. Kuna idadi kubwa ya misuli katika mwili wa mwanadamu, ambayo kila moja inahitaji mazoezi tofauti ya kufanya kazi. Kuna mazoezi mengi na dumbbells, lakini tofauti zinawezekana ndani ya kila moja. Kugeuza mkono digrii 90 kutoka kwa mwelekeo sambamba na kichwa wakati wa kufanya kuenea kwa mikono kwenye benchi moja kwa moja itatumia kikundi tofauti cha misuli.
Maandalizi
Joto kabla ya mafunzo ni muhimu. Kunyoosha, kuruka kwa nguvu, squats, kusugua - fanya kila kitu kwa mtiririko wa damu kwenye misuli, dakika tano ni ya kutosha. Misuli inapaswa kuwa moto. Kwa hivyo unaweza kuzuia machozi na sprains, ambayo itakutoa nje ya densi ya mazoezi yako kwa wiki. Hii sio lazima kabisa. Jogging ni joto-up nzuri na inafanywa vizuri kabla ya kuanza mazoezi ya nguvu.
Chukua mzigo wako peke yako
Uzito unapaswa kuchukuliwa na wewe mwenyewe. Kosa la kawaida la mwanzoni ni kuzidisha nguvu na kuchukua uzito kupita kiasi. Matokeo yanahitajika, sio kurudi nyuma. Tena, inayolenga-mahitaji. Unafundisha unafuu wako na uvumilivu - uzito mdogo, marudio zaidi. Kiasi kikubwa kinahitajika - uzani ni mkubwa. Mpango wa hatua utakuwa bora. Mwanzoni mwa mafunzo, chukua uzito mwepesi, fanya mazoezi hadi marudio 15 ni rahisi. Kisha ongeza kilo 5, kurudia. Niamini mimi, kutokana na ukweli kwamba uliwahi kuinua kelele zenye uzito kama wako, misuli haitakuwa tena. Wastani ni ufunguo wa mafanikio.
Mafanikio ya mazoezi
Kwa uzani sahihi, anza zoezi. Bonyeza kwenye benchi wakati umeketi unafanywa kama ifuatavyo. Backrest wima. Kaa chini na miguu yako mbali kidogo. Chukua vilio vya mikono mikononi mwako vilivyoinama kwenye viwiko, mitende mbali na wewe. Punguza polepole juu, ukifuatilia arc ndogo mwishoni mwa harakati. Exhale - juu. Unahitaji kukaa na mgongo ulio sawa. Vyombo vya habari vya benchi: lala chali, pindua vile vile vya bega. Dumbbells katika mikono iliyoinama, mitende kwenye kiwango cha kifua. Polepole hadi mikono iliyonyooshwa - exhale - chini. Talaka ya Dumbbell pia hufanywa wakati umelala chini, piga mikono yako kidogo, dumbbells sambamba na mwili. Sio thamani ya kuipunguza chini. Inapaswa kuwa na hisia za misuli ya wakati. Hivi ndivyo unavyofanya kazi kwa deltoids yako na triceps.
Dumbbells pia husaidia kufanya kazi nje ya misuli ya oblique kwenye vyombo vya habari vya tumbo. Chukua dumbbell moja, bonyeza mkono ulioteremshwa kwa mwili, pinda upande na hiyo, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Wawakilishi 15 - badilisha mkono wako. Seti ya reps 4 itakuwa bora.
