Dumbbells ni zana inayofaa ya michezo, inayofaa, ya bei rahisi na rahisi sana ambayo inafaa kwa watu wa kila kizazi na asili. Unapoanza kutoa mafunzo kwa dumbbells, inahitajika kuzingatia sheria kadhaa za jinsi ya kuzishughulikia vizuri ili kuongeza ufanisi wa mazoezi na mzigo.
Maagizo
Hatua ya 1
Wakati wa kununua kengele za dumb, simama kwa uzito wa chini wa kila dumbbell kwa kikao cha kwanza. Baada ya muda, utahitaji kununua nzito ili kuongeza mzigo. Itakuwa mantiki zaidi kununua dumbbells zilizopangwa tayari ikiwa utazitumia nyumbani. Kwa njia hii, unaweza kuongeza au kuondoa pancake zaidi kwenye fretboard, kupunguza au kuongeza uzito wa chombo.
Hatua ya 2
Fanya darasa mara kwa mara. Hii ndiyo njia pekee ya kufikia matokeo ya juu. Zoezi hadi masaa 3 kwa wiki na dumbbells. Tenga wakati huu kwa njia inayofaa zaidi kwako.
Hatua ya 3
Unganisha mazoezi ya dumbbell na shughuli za aerobic kama vile kutembea haraka, kutembea (mashine ya kukanyaga), kuogelea, baiskeli (baiskeli iliyosimama), na zingine.
Hatua ya 4
Chagua aina ya chakula wakati wa mazoezi ambayo utafikia malengo yako. Ikiwa unahitaji kupunguza uzito na dumbbells, ondoa mafuta, vyakula vyenye kalori nyingi kutoka kwa lishe, jaza lishe yako na mboga na matunda. Ikiwa imepangwa kuongeza misa ya misuli, bidhaa za protini, wanga inapaswa kutawala katika lishe, unaweza kuchukua mitikisiko maalum ya protini kutoka kwa lishe ya michezo.
Hatua ya 5
Ongeza ukali wa kila somo. Anza kwa kuongeza dakika 5 za ziada kwa darasa lako. Pia baada ya kipindi fulani cha muda, ongeza uzito wa dumbbells.
Hatua ya 6
Zoezi kwa hali nzuri, hakikisha kuwa utaweza kufikia matokeo yanayotakiwa. Mtazamo huu utasaidia nidhamu, sahau juu ya uvivu, onyesha uvumilivu.
