Kila mtu anataka kuwa na sura ya riadha inayofaa na afya nzuri. Lakini sio kila mtu ana uvumilivu wa jasho kwenye mazoezi au kukimbia kila siku. Na zinageuka kuwa hauitaji kupoteza uzito na kujiweka sawa, unaweza kutumia kupumua. Baada ya kujua jinsi ya kupumua vizuri wakati wa mazoezi ya mwili, hauwezi tu kuchoma mafuta kupita kiasi, lakini pia kaza misuli na kuharakisha kimetaboliki.
Maagizo
Hatua ya 1
Na shughuli yoyote ya mwili - yoga, aerobics, kuchagiza - nusu saa ya kwanza ya madarasa ni joto tu. Bodyflex hufanya mwili kuchoma mafuta kutoka dakika za kwanza, kwani tata inajumuisha kupumua kwa hatua tano, inayoitwa kupumua kwa aerobic.
Hatua ya 2
Kuna maoni kwamba wanaume hupumua na tumbo, na wanawake - na matiti yao. Huu ni maoni potofu ambayo husababisha shida za kimetaboliki. Watu wa jinsia zote lazima wapumue kupitia diaphragm.
Hatua ya 3
Kupumua kwa bodyflex ni kirefu sana. Kwa hivyo, mwanzoni unaweza kuhisi kizunguzungu na kufanya kelele masikioni mwako. Ili kuzuia hili kutokea, anza na vikao vifupi.
Hatua ya 4
Kwanza, unahitaji kuchukua nafasi nzuri. Ni bora kujua mbinu ya kupumua ukiwa umesimama, ukiinama kidogo magoti yako na kupumzika mikono yako. Kwa njia hii utahisi mapafu na diaphragm.
Hatua ya 5
Tilt kichwa yako kidogo na polepole exhale hewa yote kupitia kinywa chako, curling midomo yako ndani ya bomba. Katika kesi hiyo, tumbo inapaswa "kushikamana" nyuma. Chukua muda wako kuhakikisha kuwa hakuna oksijeni iliyobaki kwenye mapafu yako.
Hatua ya 6
Sasa chora hewani haraka na kwa kasi na pua yako, wakati midomo yako imeshinikizwa. Jaribu kuvuta pumzi kwa undani iwezekanavyo wakati unazunguka tumbo lako. Fikiria hii ndio pumzi ya mwisho ya maisha yako.
Hatua ya 7
Kisha exhale tena, lakini sio vizuri, kama mwanzoni, lakini kwa kasi, ukifungua kinywa chako pana. Hii inapaswa kutoa sauti inayofanana na kelele ya kusafisha utupu. Huna haja ya kuiga haswa kishindo, toa tu kwa imani nzuri, ukisukuma hewa nje ya diaphragm na misuli yako ya tumbo.
Hatua ya 8
Baada ya pumzi kali kama hiyo, tumbo hushikilia mgongo na inaonekana kama chini ya bakuli. Shikilia tumbo chini ya mbavu kwa sekunde 8-10. Wakati huu, zoezi lolote la kukaza tuli hufanywa.
Hatua ya 9
Katika hatua inayofuata, unapumzika misuli yako ya tumbo na kuvuta pumzi bila hiari kupitia pua yako. Wakati huo huo, utatoa kitu sawa na kwikwi. Hakuna haja ya kuteka hewani na kuiga sauti.
Hatua ya 10
Jaribu kupumua ili juu ya kuvuta pumzi mbavu zitengane pande, na juu ya pumzi zinaungana tena. Hakikisha kwamba kifua chako hakiinuki.
Hatua ya 11
Ili kujua haraka kupumua kwa mwili, fikiria puto chini ya shinikizo. Punguza na kushawishi mapafu yako kwa njia ile ile.
Hatua ya 12
Unaweza kuanza kufanya mabadiliko ya mwili angalau katika umri wa miaka 50. Ugumu huo umeundwa kwa watu wenye magonjwa ya mgongo na viungo. Pamoja na hayo, kuna ubishani ambao unahitaji kujitambulisha nao kabla ya kuanza masomo.
