Kubadilika ni uwezo wa mwili wa binadamu kufanya vitendo vya motor na anuwai kubwa ya mwendo. Kubadilika kwa mwili wa mwanadamu hubadilika na umri. Kwa watoto kutoka miaka 6 hadi 11, kubadilika huongezeka - hii ni kwa sababu ya ukuzaji wa kiumbe mchanga. Walakini, wavulana wa umri huu wana kubadilika kidogo kuliko wasichana. Lakini chini ya ukuaji wenye kusudi wa kubadilika katika umri huu na mafunzo ya kimfumo, kubadilika kwa wavulana kunaweza kuongezeka hata katika umri wa miaka 12-15. Kwa kuongezea, matokeo yaliyopatikana katika miaka hii yatabaki kwa muda mrefu.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kuanza madarasa ya kubadilika, unahitaji kupasha mwili joto. Hii inafanikiwa na mazoezi rahisi, joto-up. Kiwango cha juu cha joto la kawaida, ndivyo mwili utakavyowashwa kwa kasi.
Hatua ya 2
Tunaanza kuvuta misuli. Tunafanya harakati za kugeuza, mikono, miguu, kuinama nyuma ya chini. Harakati za ghafla, katika hatua ya kwanza ya ukuzaji wa kubadilika, zimepingana, kwani mwili, kutoka kwa tabia, unaweza kushindwa.
Hatua ya 3
Tunaongeza mzigo kwenye misuli polepole, kutoka kwa mafunzo hadi mafunzo. Haupaswi kufanya sawa kila siku, mwili lazima urejeshe sura yake. Chaguo bora za mazoezi: Jumatatu, Jumatano, Ijumaa.
Hatua ya 4
Tunakua mikono: tunaifunga mbele ya kifua, bila kufungua vidole vyetu - mikono mbele, kushoto, kulia. Wakati huo huo, tunageuza mitende mbele. Ifuatayo, tunaweka mikono yetu nyuma ya kiti, kusimama kwa pembe ya digrii 90, na kuinama kurudi na kurudi, tukitia mikono yetu iwezekanavyo wakati huu.
Hatua ya 5
Tunakua torso: miguu upana wa bega, piga polepole na gusa kisigino cha kulia, kisha kushoto. Tunazunguka mitende yetu karibu na shins, na kuanza kuyumba bila kufungua mikono yetu. Tunajaribu kugusa miguu yetu na kichwa. Tunabadilisha vyombo vya habari.
Hatua ya 6
Kuendeleza miguu: Moja naga chini, tunachukua ya pili mikononi mwetu, na kuibonyeza kwa kifua, kurudia mara kadhaa. Kompyuta wanaweza kufanya zoezi wakiwa wamelala chali. Rudia zoezi hilo kwa miguu yote miwili. Pindisha mguu wako, mbele, nyuma, na mteremko kutoka kushoto kwenda kulia. Mguu unapaswa kupumzika.
