Kubadilika kwa nyuma - uwezo wa viungo vya safu ya mgongo kusonga kwa kiwango kamili ni kiashiria cha ujana na dhamana ya utendaji sahihi wa sio tu misuli ya mgongo na mgongo, lakini pia na viungo vingi vya ndani ambavyo vinahusishwa na ni. Unahitaji kutunza mgongo wako kila wakati, kukuza kubadilika kwake. Hii itasaidia kudumisha uthabiti wa rekodi za intervertebral na kulipa fidia kwa mabadiliko yanayohusiana na umri. Seti ya mazoezi rahisi yatakusaidia kufikia lengo hili na kudumisha afya na ujana.
Maagizo
Hatua ya 1
Weka kiti katikati ya chumba na ukae pembeni yake. Weka mikono yako kwenye kiti cha kiti na unyooshe polepole. Nyosha miguu yako mbele, ueneze upana wa mabega. Baada ya kuvuta pumzi, vunja kutoka kwenye kiti, usipinde miguu yako. Piga nyuma yako. Pumua na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 2
Imesimama ikitazama kiti cha mwenyekiti, rudi nyuma hatua moja. Pumzika mikono yako kwenye kiti, panua miguu yako kwa upana iwezekanavyo, gusa sakafu na magoti yako, kisha nyoosha miguu yako na simama kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 3
Kaa sakafuni, kwenye zulia, piga magoti yako. Mwili unapaswa kugusa mapaja. Pindua kichwa chako mbele, gusa magoti yako na paji la uso wako, ukumbatie shins zako kwa mikono yako. Nyosha miguu yako mbele wakati unateleza chini. Panua magoti na miguu yako, hakikisha kichwa na mwili wako bado unagusa miguu yako. Nyosha mikono yako mbele iwezekanavyo, weka mikono yako juu ya miguu yako. Vuta miguu yako kuelekea kwako kwa mikono yako, usipige magoti yako. Funga katika nafasi hii, kisha nyosha miguu yako, nyoosha mwili wako, inua mikono yako juu.
Hatua ya 4
Piga magoti juu ya zulia na mitende yako sakafuni. Vuta pumzi na polepole inua mkono wako wa kulia na mguu wa kushoto juu iwezekanavyo. Rekebisha msimamo huu kwa sekunde 5-7, pumua kwa uhuru. Badilisha mkono na mguu. Jaribu kushikilia nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo, polepole ulete muda wa kuchelewa katika nafasi hii kwa dakika 1, 5-2.
Hatua ya 5
Piga magoti, weka mitende yako sakafuni, nyoosha mikono yako kwenye viwiko. Polepole, bila kuinua mikono yako na magoti, funua mwili, kana kwamba unapindisha kulia, kisha kurudia zoezi hilo ukigeukia kushoto.
