Mara nyingi tunapenda uzuri wa wachezaji kwenye hatua, maonyesho ya mazoezi ya viungo. Watu wengi wanaamini kuwa plastiki sio lazima kabisa kwa mtu wa "wastani" wa kisasa katika zamu hii ya maisha. Kwa nini tunaihitaji?
Kubadilika ni asili kwetu kwa asili, kwa wakati wetu tu, mwili tayari umeanza kusahau juu yake kwa sababu ya ukosefu wa harakati. Uwezo wa kukaa kwenye mgawanyiko, kwa mfano, hukuruhusu kuweka viuno na matako katika hali ya taut, ambayo inapaswa kuwa ya kupendeza sana kwa wanawake. Watu wenye kubadilika huboresha usambazaji wa damu, kimetaboliki, mkao na uratibu wa harakati. Wakati mwingine gait hubadilika hata - harakati huwa laini na nzuri. Kwa maslahi ya wanaume, ni lazima iseme kwamba misuli iliyoimarishwa kwa kunyoosha inakuwa mlinzi mzito wa mifupa na mwili kwa ujumla wakati wa kujitahidi sana kwa mwili, michubuko, maporomoko, nk.
Lakini ili mchakato wa mafunzo usiwe ndoto kwako, fikiria vidokezo vifuatavyo, bila kujali seti ya mazoezi unayochagua:
- Kabla ya kunyoosha, hakikisha kupasha misuli yako joto. Tishu baridi ya misuli huenea vibaya na kwa uchungu. Inafaa: kukimbilia mahali, kugeuza miguu na mikono, zamu ya nguvu ya mwili, kuruka na kusugua tu misuli.
- Usinyooshe misuli yako hadi mahali pa maumivu wakati wa vikao vya kwanza, vinginevyo hautarudi kwenye mafunzo hivi karibuni.
- Misuli inapaswa kupumzika wakati wa kunyoosha. Misuli ya wakati ni ngumu kunyoosha na matokeo ya mazoezi yatakuwa karibu sifuri.
- Usivute misuli mpaka waumie vibaya - hii inaweza kuharibu misuli.
- Harakati zote wakati wa mazoezi zinapaswa kuwa polepole, laini, bila jerks.
- Wakati wa kurekebisha kwa kila zoezi ni angalau sekunde 20.
- Ikiwa kuna maumivu ya mwili wakati wa mazoezi, unaweza kuoga moto au kwenda sauna.
- Rudia kozi ya mazoezi angalau mara 3 kwa wiki.
Utata wa mazoezi unaweza kuwa tofauti sana, kuna idadi kubwa yao. Chagua inayokufaa wakati huu na uifanye. Matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.
