Kubadilika ni kiwango cha mwendo kwenye viungo. Inaweza kuwa tofauti kwa kila pamoja. Zoezi la kimfumo linaweza kusaidia viungo vyako kukuza kubadilika kwa kiwango cha juu. Kwa hili, seti maalum ya mazoezi imeandaliwa, ambayo inaitwa kunyoosha. Kwa kuwa kubadilika kunategemea unyoofu wa nyuzi za misuli, ambayo huongezeka kwa kuongezeka kwa joto, mazoezi ya kukuza kubadilika hufanyika tu baada ya misuli kupatiwa joto.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kuanza mazoezi ya kubadilika, fanya mazoezi na kuinama, squats, na mzunguko wa mkono na mguu kwenye viungo vya bega na nyonga. Punguza polepole anuwai yako na anuwai ya mwendo. Baada ya hapo, unaweza kuanza mazoezi ili kukuza kubadilika.
Hatua ya 2
Kubadilika kwa mikono na mabega. 1. Piga mikono yako mbele ya kifua chako, kisha nyoosha kutoka mbele, kulia na kushoto, mikono yako ikiangalia mbele. 2. Weka mikono yako nyuma ya kiti, fanya bends kadhaa mbele. Fanya swing ya chemchemi na mikono yako imepanuliwa iwezekanavyo. 3. Piga mikono yako nyuma ya mgongo wako, fungulia viwiko vyako, chukua mabega yako nyuma na unua mikono yako. 4. Inua mkono wako wa kushoto, uinamishe kwenye kiwiko na uweke kiganja chako mgongoni. Kwa mkono wako wa kulia, bonyeza kwenye kiwiko cha mkono wako wa kushoto, ukikivuta chini. Badilisha mikono.
Hatua ya 3
Kubadilika kwa miguu. 1. Simama wima. Pinda polepole, ukigusa sakafu kwa mikono yako na ujaribu kuweka mitende yako juu yake. Usipinde miguu yako. 2. Kusimama kwa mguu mmoja, pindisha mwingine na kuivuta kwa kifua chako. Badilisha miguu. 3. Kusimama kwa mguu mmoja, chukua mguu wa mguu mwingine kwa mkono huo huo na polepole uupanue upande. 4. Kaa sakafuni, panua miguu yako iwezekanavyo, fanya bends polepole mbele, umelala sakafuni na kifua chako. 5. Lunge. Weka mitende yako sakafuni kila upande wa mguu wako. Bila kuinua mikono yako chini, nyoosha mguu wako.
Hatua ya 4
Kubadilika kwa kiwiliwili. 1. Simama na miguu yako mbali, piga mguu wako wa kulia, ukigusa visigino vyako na mikono yako, badilisha miguu. 2. Umeegemea mbele, shika shins yako kwa mikono yako, fanya bends kadhaa za chemchemi, ujisaidie kwa mikono yako na ujaribu kugusa miguu yako na paji la uso wako. 3. Kaa juu ya visigino vyako, inua mikono yako juu, konda nyuma na lala chini. 4. Piga magoti yako, ueneze kwa upana iwezekanavyo, weka shins zako sambamba kwa kila mmoja, pinda mbele, ukiegemea mikono yako ya mbele.
