Mgongo rahisi ni ufunguo wa mgongo wenye afya. Mazoezi maalum yatasaidia kukuza kubadilika kwa asili. Fanya kila siku na utaona matokeo muhimu hivi karibuni.
Maagizo
Hatua ya 1
Kaa kwa mtindo wa Kituruki, weka mgongo wako sawa, funga vidole nyuma yako. Unapovuta, vuta taji ya kichwa chako juu, unapotoa pumzi, punguza kidevu chako chini ya shingo yako. Anza kupotosha mwili mbele, ukinyoosha mgongo wako. Elekeza sehemu ya juu ya kichwa chini, ukijaribu kugusa sakafu, huku ukiinua matako juu ya uso. Kaa kwenye pozi kwa dakika 1. Unapopumua, nyoosha mgongo wako kwa upole, ukijifanya kuweka kila vertebra mahali pake. Kwa pumzi inayofuata, vuta taji kwenda juu, ukinyoosha mgongo.
Hatua ya 2
Usibadilishe nafasi ya kuanza, weka tu mitende yako juu ya magoti yako. Unapovuta pumzi, elekeza tumbo lako mbele na ufungue kifua chako iwezekanavyo, ukivuta mabega yako nyuma. Punguza kidevu chako chini ya shingo yako. Shikilia msimamo kwa dakika 1. Kwa kuvuta pumzi, rudisha mgongo kwenye nafasi yake ya asili.
Hatua ya 3
Piga goti lako la kulia, nyoosha mguu wako wa kushoto, na uichukue haswa kando. Nyosha mikono yako juu, nyoosha mgongo wako nyuma ya taji. Unapotoa pumzi, pindua mwili wako kushoto, weka kiganja chako kwenye paja lako lililonyooshwa, na endelea kuvuta mkono wako wa kulia juu ya kichwa chako. Pindisha kwa dakika 1. Unapovuta, punguza polepole, inua mikono yako juu na ufikie taji. Rudia mwelekeo upande wa kulia, ubadilishe miguu yako.
Hatua ya 4
Kaa sakafuni, panua mguu wako wa kushoto mbele yako, na piga mguu wako wa kulia kwenye goti na uweke kisigino chako kwenye kinena. Weka kiganja chako cha kushoto kwenye goti lako la kulia, panua mkono wako wa kulia mbele yako. Kwa pumzi, pindisha mgongo upande wa kulia, weka kiganja chako sakafuni nyuma ya mgongo wako. Shikilia pozi kwa dakika 1. Inua mkono wako wa kulia juu na, na pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia kupinduka kushoto, ubadilishane mikono na miguu.
Hatua ya 5
Ulala chini, piga magoti na uweke miguu yako karibu na matako yako, weka mitende yako chini ya mabega yako. Unapovuta hewa, inua mwili wako wote juu, ukinyoosha miguu na mikono yako. Chukua pozi ya daraja. Shikilia pozi kwa angalau sekunde 10. Pumua na kulala sakafuni. Vuta magoti yako kuelekea tumbo lako na kidevu chako kuelekea miguu yako. Baada ya kuzungusha mgongo wako, pinduka na kurudi juu yake kwa dakika 1. Unapovuta hewa, lala sakafuni na kupumzika.
