Kazi yote ya misuli katika mwili wetu inahusishwa na harakati. Zizi zote za mwili hutolewa na viungo. Na hali yao moja kwa moja inategemea kubadilika kwa viungo hivi. Kwa kubadilika vizuri, magonjwa kama arthritis na osteochondrosis hayazingatiwi.
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua mkono wako wa kushoto na mkono wako wa kulia. Bonyeza kidole chako cha chini na kidole gumba. Tumia shinikizo hili kwa vidole vyote vya mkono wako wa kulia. Kisha fanya zoezi kwenye mkono wako wa kushoto.
Hatua ya 2
Weka vidole gumba vyako pamoja. Bonyeza na moja ya vidole vyako kwa upande mwingine. Wakati huo huo, ni muhimu kupinga shinikizo hili na kidole kingine. Ukubwa wa upungufu wa kidole haupaswi kuzidi sentimita 3. Vinginevyo, tendon inaweza kuharibiwa.
Hatua ya 3
Rudisha mikono yako nyuma na unganisha kwa kufuli. Wanapaswa kupanuliwa kikamilifu. Mwendo wa juu wa mikono unapaswa kufanywa na mzigo sare, na mwisho tu mvutano wa misuli utafikia kiwango cha juu. Jaribu kurekebisha mikono yako kwenye sehemu ya juu kwa sekunde 3.
Hatua ya 4
Weka mkono wako wa kushoto nyuma ya kichwa chako kwa pembe ya kulia. Shika vidole vya mkono wako wa kushoto na mkono wako wa kulia. Vuta chini na mkono wako wa kulia. Pinga harakati za kushuka kwa mkono wako wa kushoto. Ukubwa wa mwendo wa mkono wa kulia haupaswi kuwa chini ya sentimita 20.
Hatua ya 5
Haiwezekani kukuza ubadilishaji mzuri kwenye shingo bila kugeuza kichwa. Kwa hivyo, inahitajika kugeuza kichwa nyuma, mbele, kulia na kushoto mara 10-15 kwa kila upande.
Hatua ya 6
Katika nafasi ya kusimama, weka mikono yako chini ya mgongo wako. Weka mguu mmoja umetulia na kuinama kidogo kwa goti. Tengeneza bends na kifua chako mbele, wakati unatumia mikono yako unahitaji kubonyeza kidogo kwenye mgongo.
Hatua ya 7
Wakati unakaa sakafuni, shika mguu wako ulionyooka. Tengeneza jerks na kiwiliwili chako kwa kidole cha mguu. Jaribu kufanya zoezi hili mara nyingi iwezekanavyo.
Hatua ya 8
Ili kukuza kubadilika kwa shina na miguu, ni muhimu kufanya mazoezi na bends ya mwili. Weka mkono wako wa kushoto kwenye goti la mguu wa jina moja. Kwa mkono wako wa kulia, inama kuelekea mguu wako, ukijaribu kufikia vidokezo vya vidole vyako. Katika hatua ya mwisho ya mazoezi, rekebisha mwili kwa sekunde chache. Fanya harakati angalau 20 za kunyoosha kwa kila upande.
