Wengi wa wale ambao hushiriki kwenye mbio za burudani ili kudumisha mtindo mzuri wa maisha wanafikiria kuwa hawawezi kukimbia haraka kwa sababu hawajajengwa kama wakimbiaji wa kitaalam. Kwa kweli, kila mtu anaweza kukimbia haraka. Na kwa hii, kama sheria, unahitaji tu kubadilisha kidogo mbinu yako ya kukimbia.
Ni muhimu
- Tamaa ya kukimbia haraka
- Kufanya mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kukimbia haraka, fikiria ni mara ngapi miguu yako inagusa ardhi unapoendesha. Jaribu kuongeza polepole mzunguko wa beats hizi. Wanariadha wa Olimpiki hugusa ardhi karibu mara 90 kwa dakika kwa wastani, lakini kwa wapenzi viboko 80 ni takwimu thabiti. Hesabu jinsi kukimbia kwako ni kali na jaribu kuongeza hatua kwa hatua hatua zako kwa dakika. Hii itakusaidia kukimbia haraka sana.
Hatua ya 2
Sukuma chini na kidole gumba wakati unakimbia. Hii itaelekeza mwili wako mbele na kukuruhusu kuharakisha kila wakati bila kupoteza nguvu - kumbuka tu vidole vyako!
Hatua ya 3
Jaribu kusogeza mikono yako wakati unakimbia, sio kwenye mwili wako wote, lakini mbele kabisa iwezekanavyo. Harakati ya kawaida ya msalaba-msalaba huleta usawa katika kukimbia kwako, kujitahidi mbele hukuruhusu kudumisha usawa na misaada ya harakati.
Hatua ya 4
Punguza kidevu chako. Unapokimbia na kichwa chako juu, shingo yako imeinama nyuma na mwili wako wote. Miguu yako huenda upande mwingine. Punguza kichwa chako, saidia mwili wako kukimbia haraka kwa kuiongoza kwenye njia ya miguu yako.
Hatua ya 5
Ili kukimbia haraka, jaribu kutofautisha shughuli yako ya aerobic na mazoezi ya kuongeza kasi. Jog ya mita 200 na kuongezeka kwa kasi kwa kasi ni sawa. Jizoeze shughuli hii mara kadhaa kwa wiki. Pia itakuwa ya faida.
