Kupiga mbio haraka huitwa mbio. Kushinda umbali wa mita mia moja inahitaji mkimbiaji kuongeza ukolezi, juhudi kubwa na nguvu. Lakini sifa zenye nia kali peke yake sio za kutosha kila wakati kwa kukimbia haraka. Unahitaji pia mbinu ya kukimbia ambayo haiwezi kutolewa bila kazi ngumu ya mafunzo.
Ni muhimu
- - wimbo wa mbio (wimbo na uwanja wa uwanja);
- - michezo na viatu.
Maagizo
Hatua ya 1
Mwalimu mbinu sahihi ya mbio. Wakati wa kukimbia kwa mita mia moja, magoti yanapaswa kuinuliwa juu na mikono inapaswa kuhamishwa haraka iwezekanavyo. Wakati wa kukimbia, unapaswa kushinikiza mbali na kidole cha mguu wako, na wakati wa kutua unahitaji kuweka kisigino chako chini kwanza, halafu ung'oa kwenye kidole chako cha mguu. Mwili unapaswa kuelekezwa mbele mwanzoni mwa harakati. Mengi katika mbio za mbio za mbio hutegemea uratibu wa kazi ya mikono na miguu.
Hatua ya 2
Jumuisha kukimbia kwa umbali mfupi katika mpango wako wa mafunzo. Ili kukuza uvumilivu wa kasi na kasi, unahitaji kukimbia umbali wa mita 30, 50 na 100 mara kadhaa kila siku. Pia mara kwa mara fanya mbio ya kuhamisha, ambayo inajumuisha kufunika umbali wa mita 10 na kisha kurudisha nyuma ghafla mwelekeo wa safari.
Hatua ya 3
Jifunze kuanza vizuri. Kwa umbali mfupi, mafanikio hupimwa katika sehemu za sekunde. Ni muhimu sana kuacha nafasi ya kuanza hasa wakati wa ishara ya mwamuzi. Mtu anapaswa kusita kwa muda mfupi, kwani tayari utabaki nyuma ya kundi kuu la wanaoanza. Mwanzo wa mapema pia umekatishwa tamaa, kwani katika kesi hii mbio inachukuliwa kuwa batili. Kuanzisha upya kila wakati hakuogofishi wanariadha na hupunguza utendaji.
Hatua ya 4
Zoezi misuli yako ya mguu mara kwa mara. Inaweza kuwa squats kwa mguu mmoja na miwili, kuruka juu ya ngazi, kuruka kutoka kwa squat. Inashauriwa uende kwenye mazoezi mara moja kwa wiki na uzingatie mazoezi ya kuimarisha misuli ya paja na mguu wa chini. Walakini, mpiga mbio haipaswi kujihusisha na mazoezi ya michezo, kwani ongezeko kubwa la misuli huzuia harakati wakati wa kukimbia.
Hatua ya 5
Rekodi kazi ya mafunzo iliyofanywa na matokeo yako kwenye diary. Bila udhibiti kama huo, itakuwa ngumu kwako kufuatilia ni umbali gani umefikia katika kujua sanaa ya kukimbia mita 100. Shajara kama hiyo itakuruhusu kurekebisha mzigo na iweze kupanga vizuri mchakato wa mafunzo kwa kila mwaka wa kalenda.
