Kukimbia ni moja ya shughuli muhimu zaidi za Cardio katika usawa. Lakini mara nyingi, hata mazoezi mepesi kama haya yanaweza kuwa hatari zaidi kuliko inavyoonekana. Na ili kuzuia majeraha na usumbufu mwingine, inafaa kujua jinsi ya kukimbia kwa usahihi kwanza.
Maagizo
Hatua ya 1
Moja ya mambo muhimu zaidi ni kupumua. Ni kupumua ambayo inachangia mwili kupata vitu muhimu na uzinduzi wa regimen ya kuchoma mafuta. Lakini sio kupumua kwetu kawaida na kifua, lakini kupumua kupitia tumbo, tumbo. Ili kuelewa jinsi hii inavyotokea, unapaswa kuchukua kitabu, lala chali na uweke kitabu tumboni. Kisha kuvuta pumzi. Vuta pumzi kwa utulivu, bila mvutano wowote. Wakati huo huo, hakikisha kwamba kifua hakiinuki wakati wa kuvuta pumzi. Kwa pumzi za kwanza, utaona jinsi tumbo linaanza kuongezeka. Hii ni kupumua kwa tumbo. Ili kukuza zaidi na kujipumzisha kwa pumzi hii, fanya zoezi hili kwa siku tatu, dakika 5 kila siku. Baada ya hapo, unaweza utulivu, bila kuiona, kupumua kupitia tumbo lako.
Hatua ya 2
Wakati wa kukimbia, unahitaji tu kupumua kupitia pua yako. Kwa utulivu na vizuri kusonga kutoka mguu hadi mguu, kudumisha kasi ya kila wakati. Kasi haipaswi kuleta usumbufu na kuonekana kwa hamu ya kubadili kutoka kupumua kupitia pua hadi kupumua kupitia kinywa. Wakati mwingine ni muhimu kufanya mpito kama huo, lakini tu wakati unakimbia msituni au kwenye bustani, ambapo hewa ni safi na safi. Lakini bado itakuwa sahihi zaidi kupumua kupitia pua, kwani hii ndio kichujio chetu cha pekee na kwa hiyo tunapata vitu muhimu zaidi.
Hatua ya 3
Ikiwa, hata hivyo, kuna hamu ya kubadili kupumua kupitia kinywa, basi labda mwili unakabiliwa na ukosefu wa oksijeni. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupungua, au nenda kwa hatua ya kawaida, wakati unadumisha kupumua kupitia pua. Baada ya kupumzika, unaweza kurudi kwa kasi yako ya kawaida tena.
Hatua ya 4
Kuhusu kukimbia yenyewe, ambayo ni jinsi ya kutekeleza harakati, ni harakati sahihi na laini ya mikono na miguu. Miguu haipaswi kujitokeza mbele au kutoa mwingiliano mkali nyuma. Unapaswa kuwaweka sawa na mwili wako, kana kwamba unawajengea mpaka. Hii inatumika pia kwa mikono. Inashauriwa kubonyeza kwa karibu iwezekanavyo katika eneo la mbavu na sio kufanya amplitudes kubwa kando ya mwili. Wakati unapunguza mguu wako, unapaswa kutua katikati ya mguu, kati ya kisigino na kidole. Na kuja kuinuka kidogo juu ya kichwa, kana kwamba inachipuka, hii itatoa uratibu mzuri. Ikiwa hutafuata sheria hizi, basi mwili wako utatumia nguvu mara mbili zaidi.
