Treadmill ni mashine ya mazoezi iliyoundwa iliyoundwa kuboresha afya yako na usawa wa mwili. Inafanya iwezekanavyo kutembea au kukimbia mahali. Kwa msaada wa simulator, unaweza kurekebisha kasi ya harakati. Ni rahisi kwa kuwa mafunzo yanaweza kufanywa katika nyumba au nyumba.
Ni muhimu
- - majengo;
- - Kinyanja;
- - maagizo ya kutumia wimbo;
- - fomu rahisi;
- - kukimbia.
Maagizo
Hatua ya 1
Njia bora ya kuanza mazoezi yako ni joto. kuwasha misuli. Kosa kubwa ni ukosefu wa joto la misuli. Joto la joto la kabla ya mazoezi hupunguza hatari ya kuumia na uchungu wa misuli. Bila hivyo, hautaweza kutumia misuli yako ya chini zaidi. Na hautafikia matokeo unayotaka. Njia bora ya kupata joto ni kutembea kwa kasi ya 5 km / h kwa dakika chache. Itakuandaa kwa mzigo mzito. Kwa usawa zaidi wa mwili, unaweza kuongeza kasi hadi 8 km / h. Ni muhimu kufanya kazi na miguu na mikono yote. Hatua zinaweza kuwa za haraka, lakini sio ndefu. Jambo muhimu zaidi sio kuizidisha.
Hatua ya 2
Unahitaji kuanza na mizigo ndogo, polepole kuongeza kasi. Hakikisha kufuatilia mapigo yako. Mapigo hayapaswi kuzidi 65-75% ya kiwango cha juu. Jaribu kurekebisha kasi. Kwa kasi fulani ya harakati kwa kasi ile ile, utachoka haraka, ambayo itafanya mazoezi ya kuchosha. Kwa hivyo, ni muhimu kubadilisha kasi kila dakika 11-13. Unaweza kubadilisha angle ya mwelekeo wa wimbo. Kwanza, tembea kidogo kwenye uso wa usawa, kisha ongeza mwelekeo. Hii itaharakisha kimetaboliki na kuchoma mafuta. Usisahau kuhusu kiwango cha moyo wako, mara tu unapoona inaanza kupungua chini ya mzigo, ongeza kasi yako ya kukimbia au kuinama mara moja.
Hatua ya 3
Anza kuchukua kasi na kuongeza mzigo kwa dakika chache za kukimbia. Pumziko mbadala na kuongeza kasi, bila kubadilisha pembe ya mwelekeo wa wimbo, treni, dakika 2 kwa hali iliyoboreshwa (kukimbia haraka), kisha dakika 2 kwa hali ya polepole (kukimbia). Fanya njia 5 kati ya hizi. Mara nyingi kufanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga kwa kutumia mikono kwa usalama na urahisi, watu hufanya makosa. Kushikilia mikononi, mwili huinama mbele na kuchukua nafasi iliyoinama. Kama matokeo ya kukimbia, utendaji hupotea na mzigo kwenye miguu hupungua na kuongezeka kwenye mgongo.
Hatua ya 4
Kupunguza baridi ni muhimu, na vile vile kupasha moto. Kwa kumaliza ghafla kwa mazoezi, kuna uwezekano wa kuumia na spasm ya misuli. Punguza kasi ya mwendo wako na uruhusu misuli yako na mapigo ya moyo kurudi katika hali ya kawaida. Kutembea mbadala na kukimbia polepole kwa dakika 3-5. Kisha shuka kutoka kwenye wimbo na upate joto katika nafasi ya wazi au sakafuni kwa dakika chache. Ili kupunguza uzito na kuboresha afya yako, lazima ufanye mazoezi kwa utaratibu zaidi ya mara 4 kwa wiki. Kwa kufanya mazoezi mara kwa mara kwa masaa yale yale, utafikia matokeo unayotaka.
