Kukimbia ni moja wapo ya aina maarufu za mafunzo. Inaimarisha mifumo ya kupumua na ya moyo, inakuza kuondoa sumu, na huimarisha tishu za mwili na oksijeni. Pamoja, kukimbia ni njia bora ya kupoteza uzito na kuchoma mafuta kupita kiasi.
Jogging - kukimbia kwa kupoteza uzito
Mwili humenyuka tofauti na mitindo tofauti ya kukimbia. Kukimbia kwa kasi hujenga misuli, kukimbia polepole huwaka mafuta. Kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, kukimbia ni bora zaidi - kukimbia.
Jogging ni njia nzuri ya kuondoa shida nyingi za kuonekana. Shukrani kwa mafunzo ya kawaida, karibu misuli yote mwilini mwako itaimarishwa, mafuta yataanza kuwaka hata katika maeneo magumu zaidi ya kupoteza uzito - kwenye viuno na tumbo, na sura yako itakuwa ya tani na nyembamba.
Kwa faida zake zote, kukimbia ni kinyume cha sheria kwa watu walio na magonjwa ya viungo, figo na moyo, myopia inayoendelea, mishipa ya varicose, glaucoma. Ikiwa una shida yoyote ya kiafya, inashauriwa kushauriana na daktari kabla ya kuanza mazoezi.
Jinsi ya kukimbia vizuri
Mbinu ya kukimbia ni rahisi kutosha, lakini kuna hila kadhaa lazima uzingatie athari nzuri ya kuchoma mafuta. Ni muhimu sana kufundisha mara kwa mara - mara 4-5 kwa wiki. Anza na kukimbia kidogo kwa dakika 10-15, na kuongeza polepole muda wa mazoezi yako hadi dakika 50-60.
Joto la joto-joto linahitajika kabla ya kuanza mazoezi. Kisha anza kukimbia - kimbia polepole kwa dakika 2-3, funga kwa dakika 1. Kisha nenda kwa hatua kwa dakika 2-3. Rudia mzunguko huu mara kadhaa. Ikiwa ni ngumu kwako, wakati wa kukimbia unaweza kupunguzwa, lakini katika siku zijazo, jitahidi kuongeza muda wa kukimbia. Baada ya mazoezi yako, fanya mazoezi ya kunyoosha ambayo yatasaidia misuli yako kuumwa kidogo na mwili wako utabadilika zaidi.
Mahali pazuri pa kufundisha ni bustani - kukimbia kwenye barabara za barabarani zilizo na lami kunaweza kuharibu viungo vyako. Kwa kuongeza, mbio za nchi kavu zitaongeza mzigo, ambayo inamaanisha kuwa mazoezi yako yatakuwa bora zaidi.
Wakati mzuri wa kufanya mazoezi ni mapema asubuhi. Kwa wakati huu, hewa katika jiji ni safi iwezekanavyo, na mwili wako baada ya usiku umewekwa kuchoma mafuta. Na ikiwa wewe si mvivu na upe mwili wako mzigo mzuri, athari ya kuchoma mafuta itadumu masaa 1-2 baada ya kukimbia.
Ufanisi wa kupoteza uzito pia inategemea kifungua kinywa chako baada ya mazoezi. Ndani ya saa moja baada ya kukimbia, unaweza kunywa maji - angalau 500 ml. Basi unaweza kula kifungua kinywa. Baada ya kukimbia, ambayo ni shughuli ya aerobic, ni muhimu kurejesha kiwango cha glycogen katika damu. Kwa hivyo, unaweza kula uji katika maji na bidhaa zingine za protini - yai, kifua cha kuku, samaki, jibini, jibini la kottage. Asilimia ya wanga tata kwa protini inapaswa kuwa takriban 60:40.
Na ncha moja ya mwisho: ili kukimbia kusionekane kuchosha kwako, badilisha njia mara moja kwa wiki. Na usisahau kusasisha muziki kwenye kichezaji chako!
